认知行为疗法的原理

这一部分整体是认知行为疗法。我在想自己怎样才能更好的写这部分内容。一个做法是抄，但我觉得不理想。这是另外一个人的观点作品，我在剽窃，另一方面，原文挺枯燥的，我看都觉得费劲，其他人看一样费劲。

我在想有没有其他方法，能更好的输入加输出。主要是输出，我怎样把自己学到的内容更好的展示出来，说给别人听？

我选择的方式是，阅读，记录我有启发的点。自由联想，如果是我做咨询的话，会有什么对我的咨询方式，会有什么改变？

不断的调整和完善，让自己可以有更好的咨询表现。阅读和学习，就是为了让我有更好的咨询表现。下面是让我感觉有启发的三个点：

1.区分思维、情绪、行为、后果，该怎样才能更好。

发生一件影响情绪的事情时，如果能把这些记录下来，思考分析，不断的复盘，就会让人在下次发生时，有更好的应对。

越学我越感觉，它不是一下就好，一下就成了，一定是慢慢来，逐步改善的，是个细致、繁琐，不厌其烦的工作。

这本质上是一种自我改善。来访者在见咨询师之前，可能对面对的问题跟自己状态相处很久了，有清楚的认识和深刻的思考。

甚至潜意识里清楚，怎样才是对自己更好的。只是因为某些原因，没有这样去做。我需要做的是陪他，把原本模糊的东西一点点的清晰化，看到背后的原因和逻辑。

这是认知部分的内容，接下来是行为疗法。有了认知改变，接下来就是行为训练，习惯养成。把一些好的习惯，更具适应性的行为，固定在一个人身上，让他接下来有更舒适的生活。

2.识别不合理的信念和行动，产生的诱因，作出假设。

举例子，我在写文章时，感觉在给自己做心理咨询，做一场精神的瑜伽。复盘一下，这是怎么发生的呢？

一般情况下，我出现情绪，大概是因为一些不合理的信念。比如这个世界应该按照我的想法运转，这个世界应该是善良的，这个世界应该温柔的对我。

但往往发现，世界真实的表现和我的信念是不一样的。我有我的计划，而世界另有计划。世界在按照自己内在的逻辑和方式运行。

我在不断的学习和了解，内在的逻辑是什么，比如说学习经济学，了解商业社会，学习心理学，了解微观个人的内心世界。

说实话，收获很大。只是还会因自己在跟这个世界的互动和碰撞中，感到不舒服难受。这种情况下，要调整的可能不是世界，而是我自己。

我与世界的相处，就像在做一个无限游戏。一边游戏一边调整自己，让自己在和世界的相处中少受伤，少难过。

3.个案概念化并不是一次成型的，并且确认它对来访者来说真实可靠。

我最初以为个案概念化是前2~4次的任务目标，但实际上个案概念化是持续的。就像我在做一个陶器，先有一个大概的样子，之后在过程中，不断的精细打磨，作品就诞生了。

目标是让来访者觉得真实可靠。就像在开车，在路上，需要调整方向盘，让自己沿着既定的道路不断的走。

目标就像旅途终点一样，我需要在路上不断的调整个案概念化，让他更精确更细致。对来访者来说更加真实可靠。

做一件事情，它是有不同的评估维度的。一方面，要快速提出，另一方面要不断调整，最后还要对客户来说，满意的。

我感觉今天的文章是憋出来的，其实我不知道自己要写什么，硬写这样硬挤出来的东西让我感觉不太好。也许下次我可以努力让一切行云流水，而不是挤出来。

今天的内容就到这里，谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。