屁股没有感觉？试试这个神奇动作【杰夫大叔】

如果你对自己的臀大肌训练效果不甚满意，想要寻找一种简单又高效的方法来改善，那么这篇文章将会告诉你如何通过这个神奇的动作来激活臀大肌，提高训练效率，并解决下背疼痛问题。

首先，让我们了解一下这个动作的原理。通过使用弹力带或者靠墙做这个动作，你可以在大重量训练中提升效率。它不是用来替换其他训练动作，而是作为一个补充，帮助你更好地激活臀大肌，提升运动表现。

动作一：弹力带训练法：

将弹力带套在引体杠上，然后套在一只脚上。踩住另一头，让臀部尽可能抬高，增加屈髋程度。将弹力带往下踩，变成伸髋。

继续往后抬腿，脚用力往后蹬弹力带，同时将腿往上抬。对抗向下的阻力，充分感受到臀大肌在发力。重复动作，直至感觉到疲劳。

动作二：靠墙训练法：

靠在墙上，不训练的那条腿折叠往下放。尽可能折叠，让身体离墙越近越好。脚放在墙上，整个脚掌均匀发力。

放慢速度将身体拉开，通过臀大肌发力带动动作。在顶端保持1~2秒钟，然后放下重复动作。重复动作，直至感觉到疲劳。

让我们将这个动作纳入计划训练中，作为其他动作的补充。重点是动作的质量和强烈的收缩。在坚持训练的同时，你将会发现自己的臀大肌变得更强大、更有力，运动表现得到提升，甚至解决了下背疼痛的问题。