2020年12月24日咱家吃的啥

人离不开一日三餐，同样是吃饭，怎么吃的即舒服又健康就要下些功夫了，尤其是对糖尿病人来说就更重要了。要想血糖稳定，饮食上应注意以下几点。

1.午餐要细嚼慢咽，不能吃的太快，引起胃部消化不良。

2.午餐后人会犯困，很想休息一会，最好是饭后半小时后再睡，时间半小时为佳。

3.晚餐不要吃的太晚，应不超过八点。尽量不要吃粥，它消化快易吸收，又不耐饿，使血糖飙升后回落快，造成血糖很不稳定。

4.晚餐尽量不吃油腻和辛辣食物，既不好消化又不好消化，还给胰腺添负担。尽量不要喝酒。影响胃的休息，造成睡眠不好。

5.晚餐不要吃的太饱，“七八分饱”即可。应先吃菜，再吃肉类，后吃主食。有利于血糖控制。

温馨提示：

糖尿病人切记晚上千万不要吃夜宵,会造成血糖的上升,经常吃夜宵对病情有害无利。

早餐：

-杂粮馒头，54克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）

-蒸红薯，18克

-煮鸡蛋，56克

-清炒白菜丝，143克

-拌鲜姜丝，15克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-米饭，135克（熟米饭重量。）

-蒸红薯，16克

-鸡肉炒蒜苔，167克

-豆腐炖鱼，186克

-菠菜汤，1小碗

晚餐：

-米饭，125克（熟米饭重量。）

-杂粮馒头，23克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）

-海带炖豆腐，173克

-蟹味菇炒上海青，154克

-蔬菜汤，1小碗

因治疗牙病，饭菜打成糊吃的。