金刚长寿功一定要一起练习，现代人更应该多练习长寿功

生命的衰老和死亡是一个阴阳逐步离绝的过程。再好的健身方式，一旦导致阴阳离绝的过程发生，都会造成衰老和死亡。阴阳需要不断交融，才能不断孕育出生机，从而增加生命的活力和时间，衰老和死亡将会变得缓慢。生老病死是世间的主旋律，因此，世人都在内心最深处寻求着健康与长寿，而不断探寻各种方法来达到这些目标，诸如跑步、体力锻炼、八段锦、易筋经、六字诀、站桩、药物调整等等方式。其效与不效，不可一概而论，要看此人的身体条件和身体内环境是否适合相应的运动方式，相应运动方式的频率是否有利于此人身体状态的调整。《金刚长寿功》是用来调整身体状态和疾病的有效功法，但也同样需要根据人身体的不同情况讨论其适合程度。

《金刚长寿功》由《八部金刚功》（又称外八部）和《八部长寿功》（又称内八部）组成。《八部金刚功》历史悠久。据师传，早在唐代已有雏形。到宋代，许多宫观已在推广。经元、明至清代早期，已普及到民间。八部金刚功除起式和收式之外，分为八部，分别是双手插顶利三焦，手足前后固肾腰， 调理脾肤需单举，左肝右肺如射雕，回头望足去心疾，五劳七伤向后瞧，凤凰展翅周身力，两足顿顿饮嗜消。《八部金刚功》在顺序、招式动作上，看似与八段锦相似，但有很大的不同。金刚功讲求用力，用刚力把身体的气血汇聚到病灶所在经络处，从而和病气进行斗争。其排列顺序，深含妙理。首先从通“利三焦”、发动全身的气机开始。然后逐个脏腑锻炼，来达到祛病健身，强壮身体的作用。又通过“凤凰展翅周身力”和两足消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，达到圆满之功效。《八部长寿功》也分八部：窃吃昆仑长生酒，升降日月任督走，内转太极行八卦，大转逍遥乐无忧，大雁腾空降吉祥，浪里行舟漂海洋，白鹤踏波定神思，鱼沉海底寿命长。前四部由阴转阳，后四部由阳转阴。《八部长寿功》主要练人的先天阴阳二气，引导气脉由动而致虚静。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地之气与人体脏腑元气交融。长久习练，使进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的境地，此乃长生之道也。

《八部金刚功》通过对人体奇经八脉整体的调整，间接调整人体十二正经、五脏六腑，是道家里面非常珍贵的后天功法，对人体的疾病，特别是对亚健康状态的调整有立竿见影的效果。习练者每日在早晨太阳将出未出时用半个时辰空腹练习一套，往往在半年时间内能使身体的一些疾病和症状消除，人体的精神和饮食都会明显好转。在这个时间段也会出现诸如大量出汗、全身或半身出红疹子、拉肚子、呕吐等排病问题。但一旦跨越半年这个时间，再坚持练习八部金刚功则不会出现太大的反应，随着时间的延长，会突然发现之前良好的效果突然消失了，身体逐渐出现疲惫感，身体皮毛也又变到之前较为粗糙的状态，会感觉生命的状态在不断下滑。有些人在习练《八部金刚功》收到效果后，会在频次、套数、力度上增加练习，甚至每天仅练习3套以上的《金刚功》，这样坚持三天左右，会有明显的效果，身体力量和感觉都达到很好的状态，有些疾病也很快减轻了。但超过三天之后，每天练习大量金刚功，你的身体将逐渐处于疲惫状态，甚至需要用整整1-2天的睡眠去补充身体的亏空，疾病症状又开始了反复。所以，这就出现了一个问题，长期单独练习和短期单独大量练习八部金刚功，对人身体到底有益还是有害？经历过这个过程的人都知道，这样是有害的，它会造成身体大量的阴液气血的损失，细胞和关节之间缺少滋养人体的水分，从而出现骨骼的弹响，经络的变细、干枯，肌肉的僵化，气血运行通路的堵塞，从而导致毛发的脱落和身体内脏壁膜的僵化和水分的缺乏，从而不断出现口渴和内热，继而阳热散失，又从内热又变到身体冰凉。

那么，为什么《八部金刚功》这么好的功法会导致这些问题呢？这就像世人仅明白植物需要阳光的温煦才能不断生长，而始终以烈日照射植物，最终导致植物的衰老和死亡。在过量照射而缺乏湿润土壤滋润的情况下，植物的衰老和死亡就会加速。任何生命都是逐渐走向衰老和死亡的，谁也无法改变这个过程。同样，任何生命体的存在过程都需要能量和阳光，也需要水土滋养。如果仅仅给予生命体充足的能量和阳光，而不滋养生命的物质形态本体，只会加速生命的衰败和死亡。八部金刚功就类似身体里面的太阳，练习一套后就能让人的身体发热，升阳的作用非常显著，能使人感觉到身体状态的改善和精力的充沛过程。但持久的阳光照射，必然带来身体内部的干涸和枯槁，不适当的锻炼最终会导致身体的亏空和身体气血的损耗。有经验的朋友都知道，金刚功是非常损耗气血的，因为它会加速气血在身体中的运行，加快新陈代谢，与邪气作斗争，从而达到祛病的效果。但是身体气血的产生是需要时间的，尤其是身体状态较差的人群产生新气血的速度会很慢，正常使用的量大大多于产生的量。而且，在快节奏的生活状态下，对于每天都在大量消耗的现代人来说，一套八部金刚功对气血的消耗远远超过了气血产生的量，久而久之就会导致气血的亏损。以上情况势必会导致气血的亏空和不足。

那么，如何去很好地利用这套祛病的八部金刚功呢？这就需要对身体进行充分补充，使身体气血阴液物质的产出和消耗在一个合理的范围内。元代的医家朱丹溪经过大量的诊治，提出时人生病后“阳常有余，阴常不足 ”的状态，这个理论被后来的“火神派”贬低为害人理论，或许未必真正理解朱丹溪的本意。没有人能够否认任何事物的阴阳物质都是处在一个随时消耗的过程中的，事物也是逐渐衰老的，先天阴阳一气逐渐衰减，最终将导致死亡。而人生慢性病的状态是元气逐渐亏虚导致的，这样在阴阳本就不足的情况下，人们想着把自己的病祛掉，在思想上就始终处于这样一种美好愿望的过程中，从而导致心火动的很快。有人甚至加大体力运动，希望调整好自己的身体状态，这样就会导致火的亢奋，身体出现或多或少的虚火，阴血不足固护不住阳气，阳气外跃，从而进一步加速了阴的不足，导致“阳常有余，阴常不足 ”的阳亢状态。所以，每个人需要有规律而有效地给生命进行补充，这种补充来源于两个方面：先天和后天。后天的补充主要指我们衣食住行上的适当积累和调整，如控制饮食，积极补充身体营养，增加种子类食物摄入，保证充足的睡眠，减少思想和适当运动。但我们大部分人不具备古人日出而作，日落而息的规律生活节奏，更没有道士悠闲自在的生活条件和状态，在现在这种身体和精神上大量消耗的社会状态下，这种补充远远不够。八部金刚功祛病的过程是调用经络中深层的气血和疾病斗争的过程，那么自然更应该要从根本上进行补充。这种补充不同于水谷的补充，不同于脾胃之气的补充，而是对肾气的蓄养和补充，进而对精进行补充，还精补脑。肾气填充于身体器官、经络、骨骼、毛细血管等各个部分，肾气足则所到之处健康无病。那么，八部长寿功就能引导人进行深度睡眠和呼吸而达到补气阴的目的。深度睡眠可以养气，更可以利用大自然之气补先天之气，使经络气血充足，津液充沛。到目前为止，笔者还未接触到任何功法能引导人进入深度睡眠直接蓄养接通先天之气的。而八部长寿功却有这样的功能，功法从化气、理气、行气、补气四个顺序引导人体沟通天地自然之气，从而最终达到补气和还精的作用。人一旦在足够静的状态下，自然之气总会跟人体进行沟通和交换，这种沟通和交换是在睡眠中完成的，而八部长寿功则成为了打开这种沟通和交换的一把钥匙。所以，我们不仅要练习八部金刚功，更应该使自己身体的津液气血充足起来，坚持练习八部长寿功。这样我们身体来源才能供给身体消耗。

那么有人会问，之前大量练习了《八部金刚功》但没有练习《八部长寿功》，那是不是现在应该大量练习长寿功而暂停金刚功的练习。当然，也不是这样的。生命的状态是阴阳合和的过程，阴要产生和积累，必须要依赖阳的作用；阳要升发，必须依赖阴血的化生和转化。阳的方向是向外的，阴的动作是向内的，里外两个动作才能促进身体每个地方阴阳的交合，二者不可偏废。只是对于身体较差的现代人，建议以长寿功为主，可以多花时间练习，而金刚功则应每天适当练习。对于练习的时间段，金刚功在早晨太阳将出未出时练习效果最好，这个时间段是少阳，阳气萌发，是最能勃发出生命力的状态。而长寿功最好在晚上月光下练习，这个时候身体气血收盈，集中在身体内部的经络和脏腑中，最适合养气、化气、补气，能补充一天中身体的亏空，这同打坐入静是一个道理。

人的生命同自然界一样，总是会迎来白天和黑夜。白天、黑夜周期往复，不断交融孳化，从而达到生命状态的调整和延续。人长期生病的状态是身体中长期阴阳沟通、交融不充分的状态，必须有效地引导身体中的阴阳进行沟通，而《金刚长寿功》则能充分实现这一过程，这个过程是水火交融的过程。其实，一切的非急性疾病，通过促进阴阳交融的方法进行调整，都能逐渐缓解和调整过来的。金刚功属阳，早上练起来会加速体内阳气的上升；长寿功属阴，晚上练起来能收纳气血能量，将白天散在外边的神识收纳到身体中，并在深度睡眠的状态中储蓄身体的气血津液。而阴阳又是相互促进和转化的，阳气上升需要充足的津液和物质作为能源和基础，津液、阴血的形成也需要强壮的阳气进行运输和传导，二者一损俱损，但并不是一荣俱荣。只有彼此充分增长后，生命水平才能得到极大提高。

还需讨论一下阴化气的过程，金刚功利用身体的气血能量去攻打疾病，而气血能量的生成是在充足的阴液滋养下的化气积累过程。所谓精化气，气化神。晚上通过练习长寿功，身体在睡眠中会汇聚大量的气血能量，补充经络中的气，在深睡眠中逐渐将营养物质转化为身体最深层次的东西——真阴。早上通过练习金刚功，通过气的推动，将身体的气血充分运动开来。这样就形成了充分的气血调动过程，从而持续地与病气和邪气作斗争，逐渐祛除身体的疾病，变得强壮起来。

再看植物生长的过程，不仅需要充足的阳光，也需要适宜的水分和肥沃的土壤，仅仅给植物以大量的阳光或能量补给，也会加速植物的生命衰老和死亡。现今社会上，习练《八部金刚功》的朋友很多，但有些朋友往往用很久的时间练习金刚功，身体往往处于一种持续消耗状态，祛病的速度也减慢了很多，一些慢性病虽有减轻，但不能根除。不明白其中的道理是一件多么令人遗憾的事情，世界上再好的东西，一旦不明白其使用方式、范围、使用程度，都可能有害。现代社会有个突出的特点，就是工作忙碌，生活节奏快，饮食肥甘厚腻，每日神思耗散严重，身体津液耗散泄露，大多人处在阴阳两虚的状态。而真阴损伤的问题在现代社会相较阳气损伤会先一步出现，当然阴津耗伤导致阳气失散是相继发生的。而阴虚是生命最根本性的问题，相对悠闲自在的生活，现代人真阴耗伤的速度和范围会很大。所以，现代人应该更多练习《八部长寿功》，从睡眠中补阴，适当用《八部金刚功》进行化阳，从而达到阳生阴长的效果。

《八部金刚功》为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；《长寿功》为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。练习《金刚长寿功》实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。长期习练可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。仅以此文献给还为自己身体状态担忧的人们，希望大家勤加练习，科学练习，祛除疾病，强身健体，达到一个非常理想的生命状态。

作者：haoren-花明一

作者简介：作者系受益者之一，习练已有一年半的时间。

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