2022年8月19日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖尿病人是有益的。

糖友们在血糖稳定的情况下，才可以吃升糖指数比较低的水果。

吃水果的量多少才合适呢？一般低升糖指数的水果，每天的食用量可以在200克左右，也可用蔬果代替水果，如：西红柿、黄瓜、菜瓜等。

选择好吃水果的时间，才能更好得吸收水果的营养，建议在两餐之间食用为好，不要饭后立即吃水果。

温馨提示：糖尿病人不要空腹吃水果，会让糖分吸收快，引起血糖波动。

2022年8月19日早餐

早餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.青椒炒豆皮，135克

3.煮鸡蛋，55克

4.拌洋姜片，36克

5.自制豆浆，1中碗

2022年8月19日午餐

午餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.酸辣白菜，183克

3.鸡肉炒青椒，142克

4.红苋菜汤，1小碗

2022年8月19日晚餐

晚餐：

1. 杂粮米饭，155克（熟米饭重量。大米、糙米。）

2.西红柿炒鸡蛋，142克

3.炖杂烩菜，223克（大白菜、木耳、豆腐、青椒。）

4.西红柿鸡蛋汤，1小碗

2022年8月19日加餐

两餐之间加水果，123克（四川脆李子重量。）