在过去的一周，“新冠阳性”的相关内容不仅成为全国最热门的话题之一，更是在小编的朋友圈里刷了屏。

在来势汹汹的“奥密克戎”面前，小编也未能幸免，成为最早一波阳了的人。

发烧、嗓子疼、肌肉酸疼……这些症状一个都不少，整整持续了七、八天，最后还是在布洛芬、连花清瘟和黄桃罐头这三大“抗疫神药”的共同加持之下，才胜利战胜了病魔，由阳转阴，并且回到了工作岗位。

这两天也有很多小伙伴在后台问，在新冠阳性居家期间，能不能运动呢？应该做点什么样的运动呢？

接下来，小编就跟大家聊聊这个话题。

新冠期间可以运动吗?

一般来说，如果症状比较轻微，其实可以做一些适度的运动，比如慢跑、散步，以及轻度的力量训练等等，这有助于缓解症状，帮助身体恢复。

但如果症状比较严重，就不适合运动了，否则会导致身体免疫力下降，恢复期延长，甚至病毒性心肌炎等严重疾病的发生。

“那么，如何判断感冒严重的程度呢？

国外有专家提出了一个“脖子原则”——如果症状只出现在脖子以上的位置，比如只有打喷嚏、鼻塞、流鼻涕等症状，可以进行适度的运动；如果脖子以下的部位出现症状，比如发烧、胸闷、咳嗽、腹泻、全身乏力、肌肉和关节疼痛等，就应该停止运动，好好休息。

显然，新冠肺炎症状的严重程度已经超出了“脖子原则”的范畴，甚至被人们戏称为“大号感冒”。新冠肺炎发烧通常在38-39℃，嗓子疼痛仿佛“喉咙里有刀片一样”，伴随咳嗽、腹泻、肌肉酸痛。

这意味着身体的免疫系统正在被调动起来，与病毒展开全面战争。这时候就应该好好休息，而不应该再去运动，增加免疫系统的负担。

新冠居家期间做点什么运动好呢？

新冠肺炎从阳转阴，大概要持续7天的时间。

如果连续卧床7天，即便是健康的人都要“卧”出病来。

在此，小编推荐大家不妨利用卧床的时间，做一些呼吸训练。

呼吸训练在康复领域应用非常广泛，它不仅可以平稳情绪，稳定心神，提高呼吸肌功能，增强肺部气体交换，还能改善诸如肋骨外翻、圆肩驼背等各种体态问题。

最重要的是，这项训练几乎不需要消耗太多体力，不会对身体造成额外的负担，非常适合在居家卧床的时候做。

呼吸训练有许多种，以下仅介绍一种腹式呼吸训练法。

首先，仰卧在比较坚实的床面或地面上，双腿抬起，使大腿和小腿呈90°，小腿平行于地面，大腿垂直于地面。

接下来，可以在小腿下方放一把椅子，小腿微微向下用力压向椅面，大腿后侧肌肉收缩，使骨盆呈现出略微后倾的状态，腰部贴住地面，不留空隙。同时，双膝夹住一个靠枕，此举为的是收紧盆底肌。

一切准备停当之后，慢慢用鼻子深吸气，让气体充盈到腹部，使腹部向四周360°撑起；然后张开口，慢慢呼气，让胸廓向内、向下收缩。吸气和呼气的时间为一比二，也就是说，如果用2秒钟吸气，那么就用4秒钟呼气。

呼气完毕后，再屏息5秒，然后开始下一个呼吸循环。做10次呼吸为一组，每天练习4组。

注意三个“全程”

· 小腿全程压住椅子

· 双膝全程夹住靠枕

· 腰部全程贴紧地面

当然，在居家康复期间，除了呼吸训练外，如果不发烧，全身肌肉也不再疼痛，还可以做一些诸如脊柱灵活度训练，核心激活训练等等，帮助身体更好地恢复。

居家卧床，腰痛怎么办？

还有些小伙伴因新冠阳性，居家卧床时间比较长，产生了腰部疼痛的症状。

引起腰痛的原因有很多，腰肌劳损、腰椎间盘突出，或者床铺太软或太硬，使腰部肌肉无法充分放松，都有可能引起腰痛。

其实，排除上述问题，长时间卧床导致的腰痛，最大的可能是髂腰肌紧张所致。

人们躺在床上，经常处于屈髋蜷缩的状态，髂腰肌——这个最主要的屈髋肌群也就长时间处在缩短状态，柔韧性变差。同时，伸髋肌无力，腰椎代偿过多，就诱发了腰痛。

因此，若想缓解腰痛，髂腰肌拉伸必不可少。

以拉伸右侧的髂腰肌为例

首先在地上摆出跪姿弓步的姿势——左腿在前，大小腿略微大于90°；右腿在后，脚尖和膝盖触地。为了保护膝盖，建议在膝盖下方垫一块柔软的东西，比如椅垫或者折起来的毛巾。

骨盆保持中立位，双手可以叉腰，维持身体稳定。

拉伸的时候，将右侧的髋部向前挺，让髋部做充分的后伸。在髋部拉伸感最明显的时候，保持30-50秒，拉伸2-3组。然后如法炮制，再拉伸左侧的髂腰肌。

当然，呼吸训练也好，肌肉拉伸也罢，都是一时的权宜之计。今后真正想要远离病痛，还是要从规律作息，科学饮食，正确锻炼，提高自身免疫力入手。

只有当好自己健康的第一责任人，才是守护个人健康最直接最有效的方法。