2022年8月17日咱家今天吃的啥

有研究发现：热量限制可以通过影响炎症相关的过程来延长寿命，减少摄入14％的热量就可以！

那么，如何控制热量摄入有啥好方法呢？

1.常吃低热量、高纤维的蔬菜，如白菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、番茄等蔬菜，不吃各种加工零食、腌制食品。

2.每天喝足2L水，帮助缓解饥饿感的出现。

3.每顿饭吃七八分饱就可以了，对中老年人来说，容易消化吸收，还不容易胖。

4.吃饭时细嚼慢咽，一顿饭应该用20分钟以上，几分钟吃完一顿饭，容易使吃的食物量超标。

5.要减少吃煎炸的食物，清蒸水煮的做法既可以保持食物营养，还能避免热量的猛升。

减少热量摄入是健康的饮食方式，但在控制热量的时候，一定要保证维生素和蛋白质的食用量。

2022年8月17日早餐

早餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.清炒绿豆芽，155克

3.煮鸡蛋，53克

4.拌洋姜片，32克

5.煮燕麦片汤，1中碗

2022年8月17日午餐

午餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.烧青椒金针菇，195克

3.蒸茄子，183克

4.卤鸡肉，125克（可食部分。）

5.苋菜汤，1中碗

2022年8月17日晚餐

晚餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.烧豆腐片，145克

3.大虾炖冬瓜，175克

4.自制豆浆，1中碗

2022年8月17日加餐

两餐之间加水果，126克（西红柿重量。）