3个思维工具，帮你克服情绪内耗，实现认知升级

如何克服情绪内耗？

以下笔记整理于up主“一念之城_”。

一、情绪日记

有效梳理情绪的方法，就是把经历的过程写下来。

用客观具体的写实语言，代替让自己过瘾的情绪化语言。

找一个喜欢的本子，分成左右两栏，左边写事实，右边写感受，情绪，想法。

二、五个思维圈

先画一个圆圈，伸出五个触角，画五个小圆圈。

大圆圈写出你的烦恼，在小圈圈写下当前的想法，第二个小圆圈写下新角度的想法，接着在其他小圆圈继续补充更多角度的想法。

重新看完一遍后会发现，原来我们的苦恼来自于对事物的单一消极认知。

将这些想法分类，会发现折磨我们的都是消极类信息。

抛弃负面旧认知，认识积极新认知。

三、能力复盘

记录对消极事件的反应。

总结顽固点和改变点。