因为当时写的也不是很清楚问的人太多 所以在这里更详细的讲一下
一.床的位置要南北方向（工作学习桌最好也是南北这样会提高效率 如果是东西方的话会有眩晕感）
古代有坐北向南这说法是因为南边太阳能照到 阳光照射在眼睛上会让人头脑更清晰所以有条件办公桌就靠近有阳光的地方 2晕眩感呢是因为我小时候有天在公园里荡秋千连续荡了2 3个小时吧 直接把自己荡吐了 所以现在我原地自转2 3圈都会有眩晕感 所以之前床摆放在东西方的时候 我晚上睡觉会有浮空感或者眩晕感 改了方向以后就再也没有这感觉 而且我之前看一个宇宙科普视频里有讲过地球的运转轨迹什么的 然后就想到古人坐北向南这个说法了 我觉得还是很有道理的
二.睡觉前30分钟再去洗澡 洗完澡要用吹风机彻底吹干头发 还有脚
这个是因为洗完澡后身体会散热 体温下降了才能进入睡眠模式 吹干头发防止头痛 吹干脚呢我是看一个中年女中医说的 把脚吹干防止风邪进入 我觉得很有道理 因为不吹干的话会觉得脚底凉飕飕的 用抹布也会有点湿 而且洗澡最好就是要热水或者温水洗 夏天也是用温水洗 因为你用冷水洗澡的话 洗完澡感觉整个人特别精神 体温也会上升那样很难入睡
三.睡觉的时候把脚和手伸出被窝 让脚底和手掌得到更好的散热 可以让体温下降的更快
这个呢我是从一个日本的健康节目健康原因知多D学到的 虽然里面有些是错的（他们说炸猪排是健康饮食 因为面包糠把猪排的肉汁锁住了 里面的维生素也保留下来了这说法是没问题的 因为烤牛排锁边也是这原理 但是我就想油炸食品怎么健康 那反式脂肪酸他们是不是看不到） 视频讲的是人睡觉的时候 身体和四肢的温度会交替 意思就是有时候身体热能一点有时候四肢热能高一点 所以我就想到把手脚伸出被窝 是为了更好的散热 从而更快的入睡 手掌和脚掌散热比较快 所以不用伸出太多 一般伸出手腕往上 脚踝往上就可以了 脚踝还是要盖住的 如果天气比较冷的时候就把脚背也盖住 盖过脚趾 这个我忘了是看视频学的还是我看了那个节目得到启发的 反正我觉得入睡比以前快了很多
如果是有些没暖气特别冷的地方 这个我就建议买一个睡袋放在床上 因为睡袋保暖性特别好 也不会漏风 冬天睡觉超级爽
四.睡觉的时候把手机静音然后放在必须要起床才能拿到的地方
这个是因为只要手机距离足够遥远 你就不会想下床去拿了 不然你放在床头 伸手就能拿到 除非手机没电 不然会想着一直玩
五.房间的窗帘一定要全遮光的 （如果没办法就拿一件深色的短袖搭在眼睛上当眼罩 最好就不要用眼罩
有的人说以前很多人喜欢在月光下睡觉 但是现在城市里那光污染就不用我多说了吧 晚上你抬头看月光不会刺眼 但是现在的灯光就未必了
六.四件套一定要换自己觉得舒服的 被子最好是羽绒的 因为羽绒被有更好的贴合感
这里说一下我自己的四件套吧 因为问的人太多了 我的枕套、被套、床套都是珊瑚绒或者法兰绒 具体我也不是很清楚 反正就是比较短的绒毛做的 为什么我会选择绒毛呢 1.天冷的时候一躺下去就是热的 哪怕我换姿势都不会觉得哪个地方凉飕飕的 特别是枕头套 因为我是短头发睡觉转身的时候用别的面料直接就能把我冻醒的那种 2.比较柔软 睡觉的时候换姿势什么的也会很好的贴合身体 3.就是睡觉换姿势的时候不会发出很大的声音 因为我发现有些面料 你转头的时候脸或者耳朵部位摩擦的时候声音特别明显 特别是耳朵碰到的位置 这里说过题外话 就是冬天特别冷的时候就可以用一条小绒毛毯盖住头部 额头 眼睛 耳朵 反正就漏出鼻子和嘴巴呼吸就行了 因为耳朵和额头太冷的话也会比较难入睡
也有好多人叫我推荐枕头 这个真的很难推荐 我就说说我自己用的和说一下购买的思路吧 我用的是儿童乳胶枕
当然这主要是给你们提供一个思路 你们自己觉得有更好的可以根据自己身体的反馈来选择你们有钱可以选择更好的面料 我枕套、床单、被套、羽绒被加起来大概300多 睡袋是100多 因为我是广东的羽绒被买的最轻的那款 冬天冷的时候就睡袋上面盖层羽绒被 夏天不管怎么热我都会在肚子上盖一层薄薄的（因为家里没空调 所以直接裸睡盖个小毯子 开始会觉得有一点点热 但是不盖的话早上起来感觉肚子很凉 人也发凉） 夏天家里开空调的最好就是26-28度 因为这温度盖上被子手掌脚底伸出去也不会觉得冷
七.睡衣一定要薄和宽松 如果可以的话买一条大一圈面料好的运动短裤当睡裤（穿起来一定要松松垮垮的 站起来就掉的）如果是经常换床单被套的话 就直接裸睡 因为穿内裤或者太紧的衣服睡觉血液不流通也会影响睡眠质量的
这个我推荐运动裤是因为运动裤的面料一般都是涤纶或者涤纶+棉的 柔韧性弹性比较好 睡觉换姿势的时候不会卡裆或者有被勒住的感觉 而且还可以绑绳 起来了也可以当居家服穿 天热的时候上身能不穿就不穿 不习惯就可以买弹性好的 宽松的短袖 反正就不要穿弹性不好的和内裤 内裤弹性再好也是有束缚感的 我上面说的四件套+这种宽松的运动裤 我觉得是完全没有任何的束缚感 就类似裸睡一样
八.睡觉前不要吃任何东西 除非你饿得不行 如果只是有一点点饿 就喝点水上个厕所
这个点呢是因为如果你习惯了晚上吃夜宵 那就是不可能11点睡觉的 因为夜宵的时间最早都要11 12点了 再消化一下就1 2点了 如果那天你觉得特别饿了 我自己是煮个汤喝 就鸡蛋+蔬菜 你可以鸡蛋西红柿汤或者紫菜蛋汤这样子 但是我不会把鸡蛋打散 不然喝汤的话喝太多水了 然后第二天的晚餐就稍微吃多一点防止晚上又饿了 不饿的话睡觉前就喝大概100-150毫升的水然后去上厕所再睡觉 如果不喝水的话半夜如果渴了也会影响到深度睡眠
九.戒糖 糖会让人情绪不稳也会影响睡眠 还有其他很多危害可以自己去搜 反正我试过肚子大得上厕所要把腿张开才蹲下 还有皮肤 情绪 记忆力等等最严重的时候感觉自己快要死了 其实很多人脸上爆痘痘都是因为糖吃多了 导致身体各种炎症产生 反正我戒糖以后没试过爆痘 最多就偶尔有个小红点 过两天就消了 如果不戒糖痘痘是不管用什么办法都没用 因为身体内脏一直在发炎 不戒糖的话都是治标不治本
这里说的糖是添加糖 而不是主食 添加糖的危害太多了我这里主要说的是皮肤和情绪的问题 肥胖导致情绪不稳定的问题 一到半夜就开始emo或者突然听到一首摇滚电音什么的就high起来了 添加糖吃多了长痘痘这个是铁打一般的事实了 我以前就是每天1.5升可乐或者冰红茶 然后还有各种零食 脸上各种脓疮痘中痘就很恐怖的那种 不吃这些以后体重下降了 皮肤也变好了 因为脸上和背部长痘痘 睡觉的时候有多难受 懂的都懂吧 转个头转个身都要小心翼翼的 特别是有脓疮的时候真的换个姿势都难 枕套或者床单面料比较硬的直接就挤爆了 现在没有痘痘了 我想怎么翻就怎么翻 但是戒糖也不是说一点都别吃 如果你突然对饮料甜食有欲望的话 还是能吃一点的 这个可能是因为你平时水果没吃够 才会导致有这种欲望 所以我现在都是每天吃水果 然后现在那些甜食我就觉得没有以前好吃了 然后欲望就更少了
十.运动和晒太阳
白天运动到了晚上困意会来得更早 因为晒太阳也会促进褪黑素的产生（这个我忘记哪个博主讲过的）然后运动也会让四肢更协调 不会在晚上睡觉换姿势的时候咔嚓一下把腰扭了或者背扭了 有的人说晚上去跑步 回来洗个澡 立马就能睡着 这个我以前也试过11点跑步 12点半睡觉 确实是倒头就睡着了 但是到了2点左右就会醒 而且醒了以后再也睡不着了 就跟熬夜没什么区别 所以我觉得这个只是累了而不是困了 后来我就改成白天跑步 晚上吃饭前做点力量训练 这样的话基本每天10点左右就有困意了
十一.第二天醒了时间没到8小时不要立马起床
很多时候可能睡了5 6个小时就习惯性醒了然后立马起床 千万不要这样 一定要继续在床上躺多2个小时 如果你醒了以后还是困 那就接着睡2小时 如果你不困的话就闭上眼睛冥想 冥想是可以提高我们的注意力和调节情绪的 早上醒来这个时候冥想是最容易坚持的 如果附近环境声音比较大的 你就试着把声音联想成画面 这样训练可以提高大脑的反应让大脑变得更活跃 过了大概半小时 冥想坚持不住的时候 如果没什么事情就接着睡 如果学习工作上或者其他没解决的问题 就可以在这个时候去寻找解决办法 一般比较难的问题在这个时候是很快就能解决的 在这两个小时里我个人觉得是一天里最重要的两个小时 因为可以通过回想就能把昨天的事情复习一遍或者把问题解决了 而且还不会烧脑和被其他事情转移注意力 这两个小时我没理解错的话 应该就是快速眼动睡眠 前面你睡的 5 6个小时应该算是给大脑清理垃圾和整理资料 这两个小时就是把所有的资料链接起来 我记得我看过的视频里有说过 好像就是心河摆渡这个博主里看的 或者其他博主里看的 我记不清楚了 很多人中午都没到就困了其实就是少了这两个小时 中午吃完饭再小睡20分钟 基本上一整天都会很精神 中午最多30分钟不要睡太久 不然的话下午更累了
十二.睡醒了还是很困的补救方法
方法1.打开水龙头 用水一直冲手包括手前臂 这样子来回冲几分钟 脚也是一样 小腿到脚底 也是几分钟 手和脚有很多神经是连接大脑的 所以这样会让头脑更加清醒 如果赶着上学或者上班 用水冲手几十秒也有一点效果 考试前或者紧张的时候用这方法也会让脑袋冷静下来
方法2.闭上眼睛 两只手放在风池穴的位置 用拇指把风池穴附近头骨链接的位置轻轻的按压几分钟 然后风池穴往下的脖子的地方用手指按住脖子往下捋 这个方法比较适用于用眼过度引起的疲劳 头痛头晕这样按也有一定效果 你们可以试试把手指放在风池穴轻轻按住 然后眼球转动就会很轻微的感觉到有肌肉在动 太胖的人可能会感觉不到=。=
十三.睡觉起来觉得头痛 头晕 或者类似发烧的症状
头疼可能是脊椎靠近脖子那地方 就是俗称富贵包的地方受凉了或者有点堵住了 做一下仰头动作然后拿个热水袋敷在那个地方 大概几分钟吧头痛会缓解很多 头晕这个可能是睡觉的时候风池穴和后脖颈受凉了 睡的时候被子拉到喉咙再往上一点点就好了 第二天起来难受怎么办呢 后脑勺和后脖颈链接的凹进去的地方是风池穴 这个地方吹风或者受凉了 就会出现头晕和发烧的症状 只要带个围巾围住脖子 风池穴那地方就用热水袋敷在上面 大概5-10分钟 头晕或者发烧的症状也会明显减轻 风池穴的地方围巾够不到的话 就带个帽子 而且带帽子耳朵也暖起来 这样子好得更快 因为脖子受凉发烧头痛我这样子做好保暖基本上当天就好了
这里说个题外话就是有次发烧感冒的时候有点发冷 摸了下肚脐眼是冷的 然后我就拿手伸进去暖了一会 肚脐眼不冷了 然后我人也不冷了感冒也减轻了 这让我想起之前看到一个中医视频说过 内脏不能受凉 所以感冒发烧没条件或者不想喝姜茶的时候 可以试试把风池穴、后脖颈、肚脐眼保暖好 我当时很明显感觉到这几个地方不冷以后症状明显变好了 然后第二天感冒发烧都好了 感冒发烧这种真的没必要去医院 特别是看西医 开的基本是都是维生素和抗生素 而且你不注意保暖的话还好不了 我初中的时候就是因为感冒发烧吃了一个月西药 最后那医生直接给我打抗生素 搞得我身高再也没长过了 这样的情况出现过两次 然后第三次我妈带我去中医院 喝中药2天出一身汗就好了 那时候初中男生头发都很短 所以风池穴就很容易进风脖子受凉 那时候我记得是过年前一个月比较冷的时候 所以你们家里有孩子或者短头发的一定要注意风池穴、后脖颈、富贵包的保暖 不然头晕头痛太影响学习和工作了
十四.睡觉起来发现脖子扭到了
这个时候就用手指按住脖子疼的那一侧轻轻的从上往下慢慢捋和按压 反正那一片肌肉都要按到 十分钟以后 就把头左右上下 慢慢的转动 尽量最极限的角度 这样子重复做两三次脖子就舒缓很多了
总结.以上都是我自己通过视频学习和自己实践的感受 大家可以作为参考 因为每个人的体质和环境都不一样 所以你们一定要根据自己的情况来改良 找到属于自己的规律 不要把自己搞焦虑了 怎么安排自己的学习 工作 运动 饮食找到一个适合自己的 不过11点前睡觉和12点 1点睡觉区别还是很明显的 11点前睡觉第二天起来的情绪会更好一点 心里会有一种满血复活的感觉 4个多小时终于写完了 希望对大家有所帮助 如果通过我的方法真的改善了 回来告诉我 让我开心一下 谢谢
