特困生必看！10个方法让你全天不困！如何高效睡觉？专治睡不醒&睡不着【学生...

【睡前建议】

·如何快速入睡

1.让大脑放空（想虚无缥缈的事情）1:10

2.睡前保持“划水心态”（不要集中注意力）1:39

3.睡前不要玩手机（蓝光会）2:13

4.调节人体体温开关（足浴，瑜伽，睡前90）2:39

5.千万不要提早睡觉（睡眠时间以前1-2小时是睡觉禁区）3:04

【睡中建议】

重视“黄金90分钟”（刚入睡90分钟）3:49

【睡后建议】

光，体温

1.白天多多晒太阳5:24

2.注意控制体温（光脚接触地板，冷水洗手）5:36

3.设置起床空窗期（提前20分钟设置闹钟）5:52

4.千万不要赖床6:39

5.能量午睡法7:14

6.保持清醒的饮食习惯（早上吃口香糖，午饭少吃碳水，选择咖啡提神，要吃晚饭）8:22