2020年9月20日咱家吃的啥

中国膳食指南推荐，早餐和晚餐占全天的能量比分别是30%,而午餐是40%。晚餐和早餐的食用量基本相等。今天和大家聊一聊晚餐有哪些应注意的，请看：

1.晚餐尽量在六点左右开始吃，最好不超过7点为宜。吃的太晚会影响消化，影响空腹血糖的平稳。

2.主食中添加三分之一的杂粮，做成米饭或馒头，尽量不要喝粥，也不要吃夜宵，容易造成血糖升高。

3.不要吃的太饱，对餐后血糖控制不利。坚持“七八分饱”就可以了。

4.晚餐不要吃动物内脏，因其含有太多的胆固醇和很高的嘌呤。

5.不能吃糯米，它比一般米饭所含的糖量更高。

6.不要吃红枣，它虽然有益气补血的效果，但含糖量高，不吃为好。

糖友们，以上几点仅供参考，多加注意对身体有益。

早餐：

-玉米馍，87克

-煮鸭蛋，64克

-洋葱拌黄瓜片，105克

-拌鲜姜丝，16克

-自制豆浆。1小碗

午餐：

-紫薯豆米饭，180克（熟米饭重量。米饭：大米、燕麦仁、糙米、红小豆。）

-西红柿烩茄子，165克

-青椒肉片炒豆干172克

-西红柿鸡蛋紫菜汤，1小碗

晚餐：

-秋葵包饭，176克（熟米饭重量。米饭：大米、燕麦仁、糙米、红小豆。）

-长豆角炒青椒碎，165克

-白蘑菇炒秋葵，96克

-茴香菜汤，1小碗