如何瘦腰？瘦肚子？希望可以帮到你，加油bro#瘦腰 #瘦肚子 #健身

课代表总结

怎么瘦腰+瘦肚子

一、腰粗肚子大原因

• 骨架大，确实没办法。
• 单纯胖，来减脂吧~

二、饮食

• 戒掉外包装有垃圾的食物

• 戒掉煎炸烤炒类主食
• 戒掉甜品、有糖饮料
• 一周饮食参考

三、运动

1、有时间人群

• 早起45分钟空腹有氧
• 下午1小时力量训练+40分钟有氧

2、较忙人群

• 早饭前、晚饭前各做50分钟有氧

3、想让线条变得更好看

有时间人群

• 在此前基础上增加4组哑铃卷腹

• 4组悬垂举腿

没时间人群

• 在此前基础上，晚饭前6组卷腹+6组卷腹摸脚