训练计划怎么定——每月跑多少？

3:50一个月跑多少合适？

新手150-180，加到200，规律训练1-2年，可达到4小时成绩。前期注意休息，保证回复，避免一天两练。

进阶加到300，稳定维持1年，可能破3小时。

再增加到400，目标基本上是2小时50。