Jo的一周课表（9.3-9.9）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期天：

【Jo的腹肌HIIT训练】10min｜无器械 新手友好

【Jo的腹直肌修复训练】30min｜锻炼深层核心 产后恢复

星期一：

休息日～

星期二：

【Jo的孕期高效燃脂运动】30min｜孕期运动请遵医嘱 注意安全

星期三：

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

【Jo的高能燃脂训练】45min｜超级爆汗 有间歇 有拉伸

星期四：

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜提升心率 突破瓶颈

星期五：

【Jo的上身塑形训练】30min|薄肩开背 紧致拜拜肉

【Jo的全身有氧训练】30min｜改善心情 提升状态

星期六：

【Jo的初级普拉提训练】15min｜少量负重 全程站立

【Jo的HIIT燃脂训练】23min｜1.5km轻快踏步 初学者

根据自身情况调节休息哟🍁

祝大家生活愉快～