当你自卑、伤心、愤怒时，可以试试这些情绪纾解的小妙招

01

当没有自信，总觉得不如人

改变自己的思维方式

试着从积极的角度看待自己，接受自己的优点和缺点。不要将自己与别人相比，每个人都有不同的优点和挑战。

做自己喜欢的事情

当你投入到自己喜欢的事情时，你会感到更加自信和满足。而这种成就感会进一步提高你的信心。

学习新的技能

尝试学习新的技能、兴趣或爱好，比如学习一门新语言或尝试做瑜伽等。这可以提高你的能力水平，带来自信和自豪感。

停止比较，珍惜自己所拥有的

别再羡慕别人比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的，不只是拿枝笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。

关注内在，而不是外在

自信不是出自外表或物质上的东西，它来自于你的信念、态度和内心的力量。把注意力放在内在的成长和提高上。

02

伤心难过时，如何为自己打气？

认可自己的情绪

不要试图否认或压抑自己的情绪，要接受它并理解它。

快走或跳个有氧舞蹈

科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像内啡肽、血清素和多巴胺。

找朋友聊聊天

孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。

给自己时间

不要急于忘记或排解伤痛，要给自己时间恢复和放松。

03

当觉得容易担心忧虑

视情况而定是否需要采取行动。对于能够控制或改变的事情，可以想想可行的解决方案并实施。

如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：「最坏的情况是什么？」分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：「我能不能在最坏的情况下做些改善？」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

04

当觉得愤怒生气

先深呼吸

「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

培养同理心

再想想，「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

找到解决问题的方法

如果你感到不满和愤怒，试着找到解决问题的方法。

05

当觉得压力大，喘不过气来

暂停一下

在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

休息

在高压力期间，给自己留出时间休息和调整，减少用脑过度、焦虑和疲劳。 如果你感到超载，请暂时停止工作，休息和放松，重新集中注意力。

做自己喜欢的事情

如果你能找到一些自己喜欢的事情，可以让自己得到必要的放松、放松和愉悦，对提高生活质量和避免形成压力有很大帮助。

寻求支持

与熟悉的朋友和家人谈谈，当你感到压力时，你可能会觉得担心和孤独，寻找支持和理解的声音。