这些可预防孩子视力下降的食物，你家孩子吃了吗？

近年来，儿童的近视率居高不下，许多孩子小小年纪就戴起了眼镜。虽然也有一部分是遗传的因素，但更多的孩子还是因为后天不健康的用眼习惯导致的。

对于正处于发育期的青少年来说，保护眼睛除了科学用眼和一些护眼小妙招之外，日常生活中有一些常见的食物也有利于孩子的视力发育，还能起到减轻孩子近视的作用哦！家长们赶紧给孩子吃起来！

儿童护眼需要摄取的主要营养元素

一、各种维生素

维生素A

能够预防角膜干燥和软化，预防眼疲劳，并能加强眼睛在黑暗环境下的视力。富含维生素A的食品有胡萝卜、菠菜之类的深色蔬菜以及鸡肝、鸭肝、鹅肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

维生素B

有助于维护视神经系统的健康，可预防及治疗视神经病变。维生素B2（核黄素）有保护角膜、视网膜正常代谢的作用。富含维生素B2的食品有麦片、瘦肉、酵母、蛋类、牛奶、扁豆、干酪等。

维生素C

维生素C可加速伤口愈合，增强微血管韧性，还能够消除或缓解眼疲劳。富含维生素C的食品有西红柿、红枣、马铃薯、猕猴桃、柑橘等。

二、充足的蛋白质

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使孩子眼睛明亮。富含蛋白质的食品有瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

三、丰富的钙

钙的缺乏会导致视力发育不良乃至形成近视。富含钙的食品有牛奶、豆制品、虾皮、鱼等，还要注意搭配蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

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潍坊眼科医院寿光分院专家：提醒，以下三类食物也是不可缺乏的。

1、含花青素食物

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2、硬质食物

常吃精米、细面条一类软食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，这是造成视力异常的一个重要祸根，常吃不需咀嚼力、柔软食物的学生中，视力差的人特别多。这是因为咀嚼力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有调节晶状体的强大能力，避免视力问题的发生。

比较适合儿童的硬质食物有：胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃又富含营养，特别值得推荐。

3、蔬果汁

蔬菜汁、果汁富含多种维生素、花青素、叶黄素、β-胡萝卜素等，不仅能有效保护眼睛视力，还能全面保障孩子成长发育过程中所需的营养，可做日常饮料。所以，当孩子想喝碳酸饮料时，不妨给他做一杯蔬菜汁或果汁哦！

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