产后修复避坑|想做盆底肌修复的一定要看！

盆底肌修复可能是所有宝妈最关注的产后修复项目，然而为什么很多姐妹做完没有效果，甚至越来越差？

不同地方，对于同一状态的你我，检查结果不同。

精准度上，手检＜充气式探头＜电极，另外需要额外关注腹肌参与度这一项。在分析了来自五湖四海的几百份形态各异的报告后，发现腹肌参与度的重要程度比想象中的要高很多。如果被明确告知腹部参与度过高，那么肌力检测分数需要大打折扣。此外，前静息值过高，肌力数据也不能代表真实结果。

我们做盆底肌修复的目的是为了改善已经出现的不良现象和预防可能出现的坏情况（主要包括排N排便和夫妻生活的幸福感等方面）而不是为了让报告及格。

报告就像一场考试，如果你不会发力，那么它并不能代表你的真实水平。外加检测时的状态不一定比较好，所以不要太神话报告本身的数值。考试分数是一个提示，却不一定是真正的实力。

在孕产过程中，盆底肌一定会受到不同程度的损伤。即便你是剖宫产，盆底肌这个购物袋也额外承托了宝宝的重量约9个自然月而没有得到很好的休息。顺产则还有分娩过程中的扩张甚至撕裂。除非盆底肌本身弹性和力量都很好，它才能将伤害降到最低，要完全恢复孕前，道阻且长。但如果你的目标只是一直无症状，那不难。

无论是哪种盆底肌修复的方式，针对高张的也好，纯松弛的也好，仪器或者手法的目的主要有两个：刺激知觉和镇痛。真正起效的是自主收缩放松的肌力锻炼，俗称生物反馈。单纯只靠10次300分钟的间断练习是远远不够的。我们也一定会收到让回家继续做凯格尔运动的建议，在手机里下个G动，跟着里面音频指导做凯格尔运动，慢慢感受正确的发力点。

所以，如果你会发力，自己长期坚持做正确的锻炼就足够了！

纯松弛比高张更好改善。高张严重的，在双人运动中，往往会有进入难且疼痛的情况出现。前一段中提到的手法镇痛，就是通过按摩寻找扳机点，即该处特别紧张易疼痛的点。然而这个事儿自己也能做，甚至效果更好。至于难进入，加上哺乳期更容易干涩的事实，咱们完全可以借助润滑剂等进行改善。只要目前不疼不影响生活就好了，日常慢慢通过锻炼恢复即可。