肌肉速成(纯干货)

众所周知肌肉的生成 是需要不断破坏原有组织然后再生长反复如此，肌肉就形成了，就和手上的老茧一样，想生老茧 就要磨损原有皮肤然后愈合后继续破坏，反复如此就能生成老茧，练肌肉也是如此，那么怎么样才能最快速度的练出肌肉呢?我个人推荐小重量大速度练习法，比如选一个轻一点的哑铃，然后以最快速度做动作，像我刚开始意识到练鸡肉的时候我选的就是一个很轻的哑铃，15kg一只，然后弯举动作 七百个，手酸为止换另一只手，才几天时间 我的二头肌就特别浑圆饱满还有一条青筋凸起，当然了，我在练肌肉之前也是有底子存在的，老粉丝都知道我12岁开始接触健身，体能这方面自然不是初学者可以媲美的，所以初学者就不要和我学一口气做几百个，那样的话你的骨头筋腱会受不了的，先一口气五十个 一百个基础练习，速度要快就行了，另外我个人觉得想练其他部位的肌肉要一步一步来，千万不要想一口气吃成个胖子，一个初学者就做很多很多的动作，弄得浑身筋疲力尽，好几天浑身无力，然后还看不见一点成果，他就没心思继续练了，这个我是不推荐的，健身练肌肉要一步一步来，首先先让自己有一个看得见的成果，也是最好练的部位，那就是手臂，所以初学者把前两个月练习的所有重心都放在两条胳膊的肌肉线条上就行了，当你把最简单最容易看见的位置练到肌肉饱满的时候，你照镜子就会产生自信，心里也会充满成就感，这时候你再去练其他部位的肌肉就事半功倍了，这就是我的精业希望我的粉丝都能从中学到健身知识，还有在这里我也要吐槽一下同为健身区板块的某些up主，请你们不要一上来就弄那么多花里胡哨的动作，这对初学者只会是一种打击劝退，初学者还没练呢，看你那么多动作后，光记都嫌烦了，还练个啥啊，而且你们那么多动作也根本不适合初学者，那些动作都是稳固肌肉保养肌肉用的，并不是前期练肌肉用的，奉劝同为健身区的某些up主们，不要总为了彰显自己的能力就不管粉丝们的学习，我们存在的意义就是为了粉丝服务的，如果有那些看了我文章的健身up主不服气的话，咱们可以比拼一下体力，不论跑还是做器械，随你们挑，最后希望我的粉丝们男的肌肉饱满宽肩闸背，女的苗条白嫩，谢谢大家支持，