乒乓球自学笔记
Ping-Pong
步法：
步法，这个最重要，步法不对，动作都会变形，发力也不顺畅，正手进攻，右边移动时，先动左脚，在右脚进攻完成重心在右脚时移动左脚来向右移动，实战过程中往往演化成了跳步，移动过程中重心在左边，发力时才到右边。向左移动时，右脚向后跨步，但注意的是，要有左边跨步的力量带动右脚向后跨步，也就是重心先在左脚，这样才会发力顺畅。反手进攻时，与正手一样，向右移动时也一样，不过实战过程中都是跳步，向左移动也一样以左脚为支点移动右脚，只不过是在左脚的前面而不是后面。连续进攻时基本都用跳步。这样才能很顺利地走到位，灵活移动。这是我感觉打球脚步移动不灵活，不到位的原因。可看刘伟博士教学。向右移动不能先动右脚，向左移不能先动左脚，除非是交叉步。
并步： 向右移动，左脚先垫一步，再迈出右脚，重心从左脚到右脚，反之亦然。
单跨步： 对于较快，角度较大的球。 向右单跨时，同样左脚要先垫一小步，单跨步落地时也是击球的时机。随即还原。
交叉步：单跨步也解决不了的快，角度大的球的时候用交叉步。向右移动时，右脚先垫一下与前面两个相反，之后跨出左腿，击球在左腿落地之前完成。反之亦然。
小碎步：用于调整接球位置。脚后跟抬起，来回移动。
打球要主动，来球要怎么接，接到哪，都要控制好，这样就可以预判对方的来球
无论乒乓球还是篮球，膝盖，腰都要放松，这样有利于移动与变向，重心落在大腿上，这样发力快却有力。
乒乓球发力与篮球投三分差不多，腰要放松，腰背是坐下去的，不是挺直的，然后转身后把力存存储在背肌上与大臂上最后带动小臂发力。
是站在左脚偏后，移动是横向借击球的惯性移动或跳动。击完球球球拍及时收回应对来球。
拉下旋球，要在下落一下后利用球的重力与前进的力量磨擦球加大与拍面的接触时间，接触点在球拍的上半部分，这样能制造更多的旋转，对于其它就在最后点或开始下降的时候拍面倾斜着一点点打过去就好，搓球是在球的上升期，手小臂先发力伸出去带动手腕发力，搓在拍面的下半边。球拍与球接触时，转手腕指抓球拍发力
发完球后，屁股就要蹲下来，要点就是，膝盖不要向前送，腰要是直的，但上身向前俯与大腿要成一定角度，小腿在与地面的垂直平面内。移动是不要动直腰就这样利用脚踝的力量横向移动或跳动。
接旋转球，看拍的挥动方向，向相反的方向（逆着旋转的方向）去击球，与对方加力的方向相反，与他对着干，而不是倾斜拍面，倾斜拍面是最初级的方法，一但出台就可以进攻了，进攻加了摩擦就不用考虑侧旋。 对方发球时接触哪一面，接球时同样接触哪一面，简单直接。
在打比赛的时候，并不是一定相信自己不会输，而是相信自己的实力，尽力去拼，输了也没什么可惜，只要发挥出自己的实力，输了也是因为他人强，好好学习。
接球时盯短球，这样当是长球时，很自然地就可以应对。
反手攻球或拉球不是转小臂外翻发力，而是向前顶发力，腕关节不要高于肘关节。
反面击球是，压右边的髋关节，而不是转向左边再发力。正手时，左脚屈膝压髋左关节，身体自然就转过来了，右膝不要屈膝，正反手击球时，双脚同时用力，这样集所有的力到一点发出，完成后，给身体一个向上的冲量，顺着这个冲量跳跃，移动。这样就会很灵活了，从反手到正手击球时，记得把拍面换过来。除了击球抓紧球拍外，其它的时候手腕都是放松的。同时，膝盖与脚尖的指向不是与桌边平行，而是向内有一个角度，在正手击球时，不会让膝盖向右边移动，中心落在脚掌内侧。拉下旋要等球下落把它兜起来，现时发力也要偏向上。反手时右脚不要后辙使重心落在脚尖上，面是落在脚内侧上。击球起来时，右边的髋关节不会完全起来，会含一点，这样下次击球时，无论是正手还是反手都能快速起来。想着力量来压髋关节就行，而不是上下蹲。
正手击球时用左脚去找球点（这个最重要），因为力要从左脚开始发力，转动腰部，再重心转到右脚，反手时右脚找点（这个一般不会错）。用身体重心去找球，不是用手去兜。
引拍是不要重心上下移动，且不是手向后拉，是重心转动，再带动手，不是手带动身体，正手是力从左脚开始安上面的动作自然就完成引拍了，反手收腹压胯也会自然引拍。
不要夹胳膊，放开胳膊，不然大臂没法发力，且握拍的时候也很别扭，正手完成时，肘关节是形成的弧面是圆点，正手转身时是左边腑身转身，这样整个重心不会上下移动，别外注意的就是在击球之前身体都是放松的，这样动作才会到位。之前可能身体一直的绷紧的，这样不可能击出有力的球。也不会移动得很轻松。正反手都是大臂带动肘关节发力，不是肘关节直接发力。
反手时，重心在左边，右脚斜跨，右边放松，整个站位是左脚在前右脚在后，左脚掌斜抵着重心。
正反手时，转动与引拍都是靠身体的转动或收腹带动的，从反手转正手也是一样，身体与手臂是一块转动的，也就是它们是一个整体，这样发力时才会迅速从身体带动大臂发力，从而使力量最大化且行动迅速。身体带动手臂，不是先动手臂，相当于手臂是躲在后面的随时出手，先动身体到位。这样自然就会发力正确，手臂在发力前自然而然就是放松的。正手腕是放松放下去的，但不要勾手腕，击球的时候就像鞭子一样，其它部分是带动这个鞭子的，像铁臂一样，肘关节是要向前送的。拍面是斜着的，反手也是一样手腕是放松的，力从右脚来，右脚抓地，身体上部与手臂向前发力，但不要挺腰。因为拉球的收胯正确，拉偏远球的时候，基本上身体的面向与桌边是平行的，这样是前脚掌也是向桌面平行的，这样就可以直接向前拉球，拉完后身体会向前跳。正手与反手交替时，右脚后跟磨过来就 okay。转换中间不用起身，正反手只是最后要击球时转方向，之前的蓄力是一样的，这样就会连贯。
膝不过脚，右脚抓地起来击球，击完球后靠髋关节回弹回原来的位置，所以整个过程中髋关节的肌肉要含着不能把腰都送出去，脚尖方向是斜向前不是平行桌边，脚拔起发力。重心要压在髋关节臀大肌上，而不是膝关节上。
正手一定是身体转动带动胳膊等发力，后面支点可心在左脚也可以在右脚，力自然就发对了，发大力的时候，身体基本上都转过来了，手臂才转过来发力。反手也是身体右侧压胯弓腰，力在右下腰开始发出，带动下引拍，这样重心不用下降就可以够到球，不是把身子蹲下来，身体重心一开始在左边，同时右边压髋关节，发力时，把胯部重心移到右边，右边压住发力起来，这样就会有力。都是身体带动手。
发力时上身不要下俯，胸上部不要向前挺，前挺后很容易使手部发力僵硬，像篮球一样，向后沉髋来获得髋关节的短程发力，而不是从脚开始的长程发力。
重心要在前，落在前脚掌，后跟只是接触地面，这样才能向前发力，正反手才能发力顺畅，特别是反手，发力是顶部发力把球带向前向上，也就是力要在上面，不是在下面向上端。
反手是用手腕内屈的弹力向前发力去击打球，不要刻意去拨。另外，注意胯不要转向左边，一定在右边或正中，这样才好发力。有时候反手发完球后，胯自然地转到了左边，所以就发不上边，击球都是向上抬这样就不好了。
小腿是与地面垂直的，重心在前，但不是踮脚。
正手发力时一定要感觉到有转的力，而不是直接从右边发力，右边是松的才能转过来发力，右胯有支点的作用同时右边髋关节也要发力。首先是左膝向右弯让胯能转到左右脚同时发力转胯，上身是一体的，然后再带动胳膊发力，发力前胳膊都是放松的。
反手发力，胯是向右的，不是向左的，压右边髋关节收腹带动胳膊回收，击球时带动手腕内屈的弹力向前发力去击打球，不要刻意去拨。
无论左手还是右手，手腕都不要刻意去发力，刻意发力，力就会集中在手腕上了，最后手腕的发力都是身体带出来的。
拍型就是向下倾斜，且击球时，力是从拍柄传向拍头的，不是挑拍头。
腰不要挺直，放松弯下来，自然重心就在前方，反手击球时，最后发力脚在右脚，身体上部向左下移动压右胯，带动引拍，发力时右胯发力，臀部上面发力要实，而不是靠小腿发力向前，正手也一样，明显感到有身体右上部带动胳膊发力的感觉，正手也一样。右脚小腿与大腿只是撑住就行，所以击球过程中基本上不会上下移动。
反手发力转动后力会落在右脚上。
正手击球时手臂要在身体成锐角并在身体之前动，不是用身体发力带动手臂，除了发力时收紧，其他时候都是放松的。
腰要放松不能挺，移动都是靠脚腕和惯性带动拖着地面走，不用抬胯走，不然就不好发力了。
力要从髋关节，也就是胯部来，不是肩手上来，右边胯部不要顶出去，要收回来，这样才能转身发力。
接发球
对来球通过对方的动作有预判，比如第一跳在台边是长球，第一跳在台内是短球。接球时，球在侧前方，手臂与身体形成一个三角。
接球理念要积极，不要犹豫，以上手为主，稳中带凶，果断出击，能抢攻就抢攻，这样才能锻炼判断力，不能上手要控制对方不能上手，运行中的弧线偏高为侧上旋，偏低为侧下旋。打比赛也是一样，要积极地去争取胜利，积极控场，而不是被动地等别人的失误。
发球时重心在左，同样要转腰发力带动右边一块发力，这样才通透，右边是放松的
