3、适应篇

谨记:安全第一，循序渐进，戒骄戒躁，量力而行，厚积薄发。

适应篇，顾名思义，主要以适应为主。

很多人都说，玩轮滑没有不摔跤的，不摔跤学不会。

记住！今天！我刘仁诺说的:玩轮滑可以不靠摔跤学会，玩轮滑可以少摔跤学会，玩轮滑更是可以不摔跤就能学会！

适应方法:

1、室内（瑜伽垫、泡沫拼接垫）

注意事项:注意室内周围物品，防止自身摔倒后与其发生磕碰，从而导致自身肢体受到伤害，特别注意脑袋。

2、户外（草地）

注意事项:不要急于上地面练习行走，在草地打好扎实基础，人与轮滑鞋充分磨合，同时让自己的身体和精神不再紧绷。

3、不论室内垫子还是户外草地，都要在练习的过程中，注意自己的发力，是否有误，如若发现，需要及时矫正，切不可养成不良习惯。

当已经适应室内泡沫垫、室外草地上以后，即可开始进入练习期，练习期，以提、靠、踩、推（微推）为核心练习方法方式，为后续上地面行走以及滑行打下基础。

1、室内。

穿着轮滑鞋在泡沫垫，或者瑜伽垫上进行适应练习。

注意事项:热好身，正确穿戴轮滑鞋，戴好护具，尽量在空间稍大地域练习，注意周围物品距离，防止摔倒时导致肢体与物品发生碰撞，特别是脑袋。

2、户外公园草地。

热好身，穿戴好护具，正确穿戴轮滑鞋，在户外草地上练习，可以有效降低或完全避免摔跤。

草地练习时长，因人而异，可以几分钟，或者一小时，或者几小时，或者几天。

从草地上路面，须谨记侧身横挪步。

注意事项:如何判断自己可以上路练习？在草地充分练习后，可以穿鞋行走自如，并且心理无畏惧感，有强烈的上路行走欲望，此时即可尝试在穿着轮滑鞋时，上路面行走。如果，踏出半只脚后，稳不住，或者出现畏惧心理，那么就收回伸出路面的脚，继续回到草地练习，以此类推，直到可以直接上路且稳住不摔跤为准。

提、靠、踩、推。全网唯一！刘仁诺独创！