什么瑜伽证书最权威

今天，给大家分享8个瑜伽体式，在平时练习当中也非常常见，但如果借助墙面辅助练习，可以更深入、更安全，一起来试试！

 

01、站立前屈

这个体式靠墙练习可以帮助坐骨垂直于脚后跟

很多伽人练习站立前屈坐骨过于向后

这样靠墙练习双脚根基也会更加稳定

 

02、低弓步

低弓步是拉伸腹股沟和大腿前侧很好的体式

靠墙练习之后拉伸股四头肌的感觉更强烈

 

03、半神猴式

半神猴式靠墙练习可以让股骨头更好地回塞髋臼窝

这样练习可以帮助让骨盆更加稳定

 

04、单腿站立手抓脚趾扭转

很多人在练习这个体式顾的了平衡

却顾不了扭转，扭转也不深入

这时抬起的腿有力去蹬住墙面

可以让抬腿更轻松，扭转更加深入

 

05、战士三扭转

这个体式与上一个体式是相同的原理

向后抬高的腿蹬住墙面后

骨盆更加稳定，扭转也更轻松、深入

 

06、侧板式变体

这个侧板式变体下方支撑的腿有力蹬墙

你会发现整个身体更有力、支撑更轻松

 

07、半手倒立

手倒立还不敢离开墙面练习

试试这样打基础就容易多了

瑜伽练习讲究循序渐进

 

08、蛇王式

蛇王式属于比较强烈的后弯体式

小腿、脚背这样贴墙练习变得更容易