1. 读书笔记｜《精力管理》

作者【美】吉姆·洛尔 Jim Loehr 【美】托尼·施瓦茨 Tony Schwartz

精力就是做事的能力。 管理精力，而非时间，才是高效表现的关键。 精力包括：体能、情感、思维、意志四个方面 旧观念： 1.管理时间  2.避免压力                          3.生活是一场马拉松             4.放松是在浪费时间             5.回报驱动表现            6.依靠自律             7.积极思考的力量          新观念： 1.管理精力 2.追求压力 3.生活是一系列短跑冲刺 4.放松是有效产出的时间 5.目标驱动表现 6.依靠习惯 7.全情投入的力量 管理精力的3个步骤：1.明确目标 2.正视现实 3.付诸行动 全情投入：达到最佳效能时的最优精力。 1.活跃的身体2.联动的情感3.专注的思维4.内省的意志 四种精力来源： 体能能力取决于精力的储量。 情感能力取决于精力的质量。 思维能力取决于精力的专注度。 意志能力取决于精力的强度。 精力的衡量标准： 有效精力的储备由容量衡量。 有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。 有效精力的专注度由专注面宽窄、外在和内在衡量。 有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。 实际年龄无法更改，生理年龄却可以通过训练加以改变。 生理年龄（从表现能力反映出的年龄）由有效消耗和恢复精力的能力决定。 若要维持上佳表现，最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。 在长达30～40年的职业生涯中，将工作时间分成90～120分钟的片段并加入短暂的休息时间，能够使人们发挥出最优水平。 大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。 间歇（周期）训练比稳态训练在加强精力管理技巧方面优势明显。 精力容量遵循发展曲线。 第一层发展是体能层面 第二层发展是情感/社会层面。 第三层发展是认知/思维层面。 第四层发展是道德/精神层面。 四种层面都遵循自身的发展阶段（例如情感发展，认知发展，道德发展） 最重要的体能精力管理方法 1. 早睡早起 2. 坚持在同样的时间睡觉和起床 3. 每天5～6次少量进食 4. 每天吃早餐 5. 饮食健康，营养均衡 6. 尽量减少单糖化合物摄入 7. 每天饮用1360-1800毫升的水 8. 工作时每90分钟休息片刻 9. 每天进行适量身体活动 10. 每周至少两次心血管功能间歇训练、两次力量训练