【每日一练习】实践释放
【每日一练习】 深入挖掘内心浅藏情绪能量技巧
释放的时候用笔写下来 垂下头，用笔写，头脑就停止了思考，处在一个单纯的激发模式。
激发出什么，你就写下什么，然后看着自己写下的，又会激发出新的东西。 这样内心压抑的能量就会不断的冒出来，相似的场景与场景内压抑的能量都会浮现。
如果不用笔或者电脑写下来，头脑就要不断的使用思考记忆和激发的两种模式，一直处在思考状态，激发很难，也难以集中注意力去觉察感受。 用电脑打字快一些，也方便保存和重复释放。
释放分享
比如，我今天忽然一个念头，我有可能要罚两三万，舍不得。 然后就开始坐下去用电脑写，我喜欢用电脑写。 斜线粗体标识代表是潜意识藏着相同类型的一大堆限制性信念需要去专门反复触发和释放。 重复这些类型的激发点的词句，释放激发的能量感受，并且继续记录头脑激发出来的各种念头并且释放背后的能量感受。 我先垂下头，内心重复默念，我有可能要罚两三万，舍不得。
浮现出： 「自己从来没有花过这么多钱。 感觉一次性花这么多钱很丰盛的感觉。」 「凭什么罚我两三万。」 「想要改变这个结果。」 释放激发的想要改变的欲望后，又浮现：“恨不得砸了那个办公室。 “想象砸了办公室等各种场景，激发出愤怒然后释放。 然后又浮现“为什么要罚这么多，太多了。 ” 于是发现了这个隐藏着的巨大bug，也就是对钱很多的限制性恐惧信念，但是自己之前没察觉。 多去释放。
想象多少钱觉得多。 几万，几十万就很多，上百万不敢想。 七八千也觉得多。
我还要带着觉得多的那种恐惧的能量感受生活吗？ 我要释放它吗？ 从来没想到过这个角度，觉得钱很多不敢花的感受还可以放下，一直作为潜意识在生活中弥漫但没有发觉过，觉得很正常的限制性信念。
放下了就不觉得多了，就有种敢花钱了，也敢赚钱了的感觉。
然后发现自己害怕花觉得很多的大数目的钱是因为防备自己多花钱了，怕花掉后不赚了就完了。 想象自己不赚钱了的各种场景。
未来没工作，没收入，没有赚钱的门路，坐吃山空，爸妈说我，亲戚说我，老婆都看不起我。 走出去朋友同学都看不起我。 想象这种场景，想象自己站在他们面前赚不到钱面对他们。 觉察到想要被认可的欲望能量。
怕他们说我不行。 我很蠢。 浮现出过去的记忆，怕花掉以后不赚了就完了，这个信念是我爸小时候特意叮嘱我的，我信以为真了。
其他人也说过，但是我怕我爸，他说的我都无意识去听从。 默念我不行，我很蠢，总是打哈欠，巨大的能量释放。
但是没有浮现出画面，说明还藏得很深。 停下来，去回忆，让类似于我不行，我很蠢的场景浮现。 怕被骂，被骂说我不行。 怕我爸说我眼睛不行。 怕自己做他不认可的事情被他骂。
释放胸腹肌浮现的揪心的能量后，突然浮现出爱，即使这样，我也依然爱他。 反问自己，即使这样是怎样？ 从小到大他是什么样子？ 固执己见，打人骂人，胆小，没有智慧。 我看不起他。 不赞同他。 想要反驳他。 想要骂他。 对他愤怒。 恨他。 嘲笑他。 打心底看不起他。 觉得他没用。 不认同他的所作所为。 他臭脾气。 怕他。
重复默念这些信念，想象这些信念对应的各种场景，释放激发的各种能量反应。 怕他哪些方面？ 怕他说我玩手机，晚上不睡觉，吼我，骂我，说我蠢看不起我，内心不甘。 想反驳。 害怕修行释放法被他看到。 害怕在他面前表现各种样子。 不敢在他面前撒娇，说话。 不敢面对他，恐惧。 放下想要在他面前影藏的防备欲望，这就是想要安全的欲望。 放下防备，觉察因此激发的藏着的恐惧，让恐惧浮现，消散。
比如想要把手机藏兜里的防备，眼睛不敢直视他的防备等等。 释放被激发的所有无用能量，直到发现他身上的这些缺点都不重要，没关系。
发现自己一直在他面前压着头，不敢直立身子，仿佛精神被他完全压制。 于是做了一个决定，再也不想被他压制了，我不再听他的了，永远听自己的，自己选择挺胸站立。 于是对他的过去积攒的怨念都释放了，因为自己一直是有选择的，自己可以选择不低头，不受任何压制的做自己。 听从他的摆布也只是因为对他有所求，有恐惧。 去觉察对他有哪些所求。
感受到一股安全感，有他很安全，想要这股感觉。 彷佛有他才像个家。 想要完整的家，这样带来温馨的感觉，想要全家都聚在一起不分裂。 这就是他的作用，自己对他的所求。 去释放这些欲望和渴求。 直到他的作用全部消散。 释放对这股安全感的渴望，释放对想要完整的家的渴望。
这些愿望不知来自于哪里，但是却让我变成奴隶，想要抓着他不放。 发现想要有他才有安全感，是因为自己觉得自己不行，不敢面对世界，只想躲在后面乘凉。 想要完整的家，怕失去奶奶，不想失去爷爷再失去奶奶。 也不敢失去父母独自生活。
他们都失去后，整个世界仿佛已经毁灭，世界再也不再是我小时候的样子，回不去了，对小时候充满留恋。 找不到一丝过去的记忆了，我不知道为谁活。 彷佛活着失去了生命的意义。 没有生活目标。 同时也感觉到，失去了他们，我的注意力就全部回归于自身了，外界再也没有让自己关注的东西了。 也没有了压迫我的东西了，再也没有人站在我上面，我是最高的，没有了任何限制。 自己想做什么都可以，再也没有人管我了，也没了牵挂。 放下我对家人的依恋和依赖，我就自由了。 去释放对父母的依赖，我的事情全部我自己做主，不再想要他们顶在前面。 释放对家庭的依赖。
我是绝对自由而完整的。 这一切都毫无意义。 不再做无意义的事情。 是时候完全独立了。 三十而立是从精神上真正摆脱父母，自立自强。 放下对父母，对家庭的所有贪恋和寄托。 只做自己。 为自己而负责，为自己而觉醒。 精神专注力重新回到自己身上，不再向外耗散。 对所有倾向再次释放，释放掉残余的感受能量。
想象这些场景激发出胸腹间的感受能量并且释放。
舍不得
舍不得买城里的房子。
舍不得买葡萄。
舍不得娶妻子。
舍不得买瓜子。
舍不得吃饭。
舍不得买苍蝇拍。
舍不得买车子。
想要买好车让邻居让别人佩服我，想要让别人觉得我很有钱很自豪。
舍不得买家具。
舍不得买雪糕。
舍不得花钱，不能乱花钱。 紧缩自己口袋。
舍不得花钱，不能乱花钱 想要让别人觉得我很有钱很自豪 想要让别人佩服我 一次性花这么多钱很丰盛的感觉 两三万，咋这么多，怕花掉后不赚了就完了
我不行 我很蠢 即使这样，觉得他没用 怕他，不敢面对他，恐惧对他有所求 感受到一股安全感，有他很安全 彷佛有他才像个家。 想要完整的家，这样带来温馨的感觉，想要全家都聚在一起不分裂 世界再也不再是我小时候的样子，回不去了，对小时候充满留恋 我不知道为谁活 没有生活目标 以上都是矛盾，可以释放
【每日一练习】 找出自己处理情绪的惯性方法
找出自己日常生活中发脾气产生情绪的情形 写下这些经常习惯性或者下意识地处理情绪的方法，归纳到压抑（隐藏）、表达（发泄）和逃避（敷衍）这三种，并且去观察这些方法造成的结果。
Ex、小孩哭闹，极度想要控制，内心焦躁，想要肉体上教训，并且教训过。
处理方法：表达（发泄）。
造成结果：事后后悔，愧疚，竟然对婴儿下手。 害怕对宝宝造成心理阴影。
Ex、母亲经常对自己说教，不想听，很抗拒，经常找出她的不对之处进行大声反驳。
处理方法：表达（发泄）。
造成结果：自己和母亲都很生气，闹情绪，交流不畅，造成隔阂。
Ex、去购物，不喜欢讲价，即使觉得贵了，话到嘴边，还是吞下去了，不敢拒绝，只是默默付钱走开。
处理方法：压抑（隐藏）。
造成结果：觉得自己很没用，明明有更好的方法，却总是不敢拒绝，怕别人伤心，却伤自己心。
Ex、不敢面见一些人，比如公司的领导，或者多年不见但是有些陌生的同学，害怕自己表现不完美，手脚都不知道怎么安放，所以总是远远看见他们就悄悄换路躲开了。
处理方法：逃避（敷衍）。
造成结果：朋友很少，自己想得到认同却找不到机会，只能看着别人融洽交谈，自己躲一边。
Ex、对未来忐忑，没有工作，恐惧袭来，徨徨不安，喜欢去看电影或者吃东西转移注意力。 处理方法：逃避（敷衍）。 造成结果：不自信，觉得赚钱艰难，自己跟有钱人完全是两个世界的人。 Ex、对喜欢的女生，只敢远远看着，不敢靠近，不敢向前交流。
处理方法：压抑（隐藏）。 造成结果：机会丧失，被别人抢先。 缺乏与异性相知的机会，成长路上孤单相伴，越来越不自信。
