2022年8月15日咱家今天吃的啥

一日之计在于晨，一天三餐，早餐对糖友们来说很重要，早餐吃得好对全天的血糖稳定都有利，那么早餐吃什么好呢？

1.燕麦片，是那种需要煮的燕麦片，它纤维多更适合糖友们早餐食用。

2.牛奶、豆浆，它们含蛋白质和水分多，可以补充糖友们需要的钙质和优质蛋白质，有稳定血糖的作用。糖友们早餐可长期食用（牛奶、豆浆任选一种）。

3.蛋白质，清水煮鸡蛋、豆制品、少量的瘦肉或者鱼都含有丰富的优质蛋白质，可以增加早餐的饱腹感。

4.杂粮馒头、蔬菜饼、全麦面包等都是不错的早餐主食，粗细粮搭配、加上蔬菜，它们都富含膳食纤维，可延缓血糖的吸收。

5.早餐再来一盘蔬菜，当蔬菜与其他食物混合食用时，可以降低血糖升高的速度。

2022年8月15日早餐

早餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉。）

2.清炒苦瓜，173克

3.拌洋姜，58克

4.鸡蛋汤，1中碗

2022年8月15日午餐

午餐：

1. 杂粮米饭，155克（熟米饭重量。大米、花豆。）

2.紫甘蓝拌黄瓜，156克

3.自制香肠炒青椒，195克

4.番茄鸡蛋汤，1中碗

2022年8月15日餐晚

晚餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、全麦面粉。）

2.木耳炒豆腐干，183克

3.自制香肠炒秋葵，174克

4.番茄汤，1中碗

2022年8月15日加餐

两餐之间加水果，126克（黄瓜、圣女果重量。）