8个瑜伽体式驱寒暖宫，滋养骨盆，让女人更年轻！

　　很多女性都有宫寒现象，因宫寒导致的妇科疾病更是逐年提升。其实造成女性宫寒的原因有以下几点：

 

　　01、与体质有关

　　女性由于体内阳气不足，经常出现手脚冰凉，唇色发白，这类女性就容易出现宫寒。

 

　　02、不良生活习惯

　　天气炎热，很多女性特别爱吃冷饮、穿露脐、露背装、熬夜等都容易造成宫寒!

 

　　今天分享一套女性理疗瑜伽序列，针对盆腔区域，经常练习能促进盆腔毒素排出，加快盆腔血液循环，爱美的女性一定不要错过!

 

1，坐立侧伸展

　　. 简易坐准备

　　. 吸气，延展脊柱

　　. 呼气，右手伸直向上

　　. 身体往左侧侧屈

　　. 停留10个呼吸，换另一边

 

2，下犬式

　　. 进入下犬式

　　. 调整5-8个呼吸

 

3，蜥蜴式

　　. 从下犬式进入蜥蜴式

　　. 左腿屈膝向前，右髋下沉

　　. 核心收紧，脊柱延展

　　. 停留10个呼吸换另一侧

　　. 回到下犬式等待

 

4，侧角伸展式

　　. 从下犬式进入侧角式

　　. 右腿屈膝向前

　　. 右手落在右脚内侧

　　. 吸气，左手伸直向上

　　. 停留8个呼吸

 

5，三角伸展式

　　. 进入三角伸展式

　　. 右手放在右侧脚踝

　　. 吸气，左手伸直向上

　　. 骨盆中立位，脊柱延展

　　. 停留8个呼吸

　　. 从体式04-05换边练习

 

6，鸟王式

　　. 进入鸟王式

　　. 双腿相互缠绕，右腿在上

　　. 双手合十于胸前

　　. 停留8个呼吸，上下腿交换

 

7，蹲坐式

　　. 进入下蹲式

　　. 脚尖、膝盖微微向外

　　. 呼气，收紧核心、会阴

　　. 脊柱延展，停留10个呼吸

 

8，婴儿式

　　. 进入婴儿式，双膝跪地

　　. 呼气，收紧核心

　　. 身体前屈，前额贴地

　　. 双肩放松，停留1分钟

　　女性要注意别让肚脐、腰窝的位置受凉哦!