案例：有余光恐惧怎么办？

阿伦老师你好！我是一名准高三，我有余光恐惧，已经一年多了，我很害怕有女生坐我旁边，即使不是同桌也很害怕，以至于我平时上课做作业都要把头偏到另一边，很辛苦很累。有时候努力让自己习惯，把头偏到有女生那边写作业，但是心里很忐忑，因为我的很怕被她看见我余光她，这样就让我没法认真写作业，而且很敏感很紧张，女生的头动一下我就紧张得要命，怕她发现我余光，而且她似乎有几次发现我看她了，不过她瞄了一眼发现没什么就没注意我了。平时不怎么爱和女生说话，有时候不小心对视会让我紧张。

我是文科班的，周围的女生都很好很热情，我也很想和她们好好相处，能够像她们一样开朗，可是我的症状总让我兴奋不起来，心情很抑郁，没法主动地和她们交往。而且我神经经常绷紧，以至于耳朵抽紧（紧张时的物理表现），然后头疼，晚上失眠，（可能想得太多了，但是什么都不想，没有给自己积极的心里暗示，回到教室又会很紧张很慌乱）。

快高三了，希望能得到阿伦老师的帮助，谢谢！(*/ω＼*)

答：余光恐惧是你无法把注意力放在当下，老是会把注意力放在两旁，总是觉得对方会被你的余光影响，从而导致对方不喜欢你，所以余光恐惧会让你无法跟旁边的人好好相处，这个症状最只要需要去做的就是投入当下，做自己该做的事情，用你的意志力去把这件事情做好，让自己去带着痛苦去投入，渐渐忘记症状对你的影响，所以你得做好用你强大意志力去投入做事情的准备，当你症状慢慢缓解，你的人际关系也会慢慢变好。