2022年6月23日咱家今天吃的啥

高温天气，也是心血管疾病的高发期，有研究显示：最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。为了更好地养护好你的心脏。要做好以下几点：

1.清淡饮食，应该多吃新鲜蔬菜和低糖的水果，对心脏的健康有好处，也应适当吃一些鱼肉、瘦肉、牛奶、豆制品等，保证营养均衡搭配。

2.饮水要适量，喝水多了血液变稀，血量增加，造成心脏工作量增加， 导致病情加重。不要喝冷水、冰水，容易诱发心绞痛或心肌梗塞。

3.洗澡不要贪凉，特别是运动锻炼之后，不要马上冲凉，容易导致血管收缩，甚至诱发急性心肌梗死。

4.尽量午睡30分钟，午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。

5.心情平静，平和是养心护心的基础，心态不平和的时候，容易烦躁，使心率变得更快，容易诱发心脏病的突发。

6.高温天气，心血管病、冠心病的病人在户外时，要带上一些救急的药，如硝酸甘油，复方丹参滴丸等。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒炒豆干，155克

3.煮鸡蛋，57克

4.五香黄豆，23克

5.鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.豆角炒肉，155克

3.卤鸭肉，122克（可食部分。）

4.凉拌黄瓜，162克

5.番茄青菜汤，1中碗

晚餐：

1.烙饼，65克（面粉重量。）

2.白菜炒豆干，156克

3.荆芥拌黄瓜，165克

4.空心菜叶鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，158克（黄瓜重量。）