“全家桶”式训练计划，真的能让你全面变强吗？【力量训练原理＃1-专项性】

二、专项性原理

专项性是一个范畴，囊括了能够提高专项成绩的一切训练。专项性有强有弱。专项性越强，转化为成绩的效果就越好。

以力量举为专项，专项性的定义是“针对能提高力量举成绩的系统所进行的训练”。可以将所有训练分为四种，对专项成绩的提高由强到弱。

子原理一：训练模式的兼容性。

子原理二：定向适应。

刺激：训练的过程就是刺激。

适应：训练之后身体获得进步的过程就叫适应。

每次训练以后，适应能够持续多久，就取决于训练安排的顺序和强度。

例：既想提高深蹲5RM的成绩，又想提高15RM的成绩。结果哪一种能力的提升都不如单独提升一项。

将各种训练方法进行简单加和的训练，其结果是身体产生各种各样的适应， 但是每一种都不突出， 也就是俗话说的 “博而不专”。

三、专项性原理的应用

1、所有训练模式，训练计划等都要遵循专项性，它在七个训练原理中优先级永远排在第一位。

2、辅助动作的选择，最终目的都要是为了转化为力量的提升，要避免非定向的训练。

四、专项性原理的误区

1、常年使用“竞赛重量”训练

2、常年使用一套动作（变式应用不足）

3、变式动作的本质没有改变

五、小结

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