筋膜枪真的有作用吗？严加防范三大风险弊病！

作为一名健身教练，不仅我自己是筋膜枪的忠实用户，也十分推荐大家使用筋膜枪。但面对网上层出不穷的筋膜枪肌肉损伤案例，很多朋友都对筋膜枪表示担忧，迟迟无法下决心入手筋膜枪。那筋膜枪真的有作用吗？今天我就针对这个问题来为大家科普筋膜枪这款产品，揭示筋膜枪存在的风险弊病，希望大家重视起来！（下图是我测评用过的筋膜枪）

 

一、筋膜枪真的有作用吗？

筋膜枪真的有作用吗？关于这个问题，我带大家看看筋膜枪的好处大家就清楚了。优质筋膜枪的肌肉放松效果是其他按摩产品难以媲美的，使用起来可以给身体带来以下四大好处：

好处1、缓解肌肉酸痛疲劳

筋膜枪的振动属于高频，可以有效舒缓深筋膜的慢性劳损，放松紧绷的肌肉状态，促进肌肉软组织的自我修复，帮助大家缓解因为工作、学习、运动等原因而产生的肌肉酸痛、疲劳感。

好处2、避免大家贸然运动而受伤

大家可以在运动前使用筋膜枪，来提高肌肉温度，起到快速热身的效果，避免贸然运动受伤。运动后也很适合使用筋膜枪，可以帮助大家有效放松因为运动而变得紧绷的肌肉和筋膜、促进运动后的软组织恢复。

好处3、能改善筋膜炎问题

患上筋膜炎之后，患者可能会感到长久的疼痛感，而筋膜枪能通过高频率的震动来促进肌肉和筋膜恢复，带走筋膜中存在的炎症因子，促进筋膜枪软组织的自我恢复，对于预防和改善筋膜炎是有一定的作用的。

好处4、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防的效果

现在大部分人都缺乏足够运动，肌肉更容易出现纤维化、萎缩等问题，而筋膜枪可以通过高频振动将力度传达到肌肉深层和筋膜，使肌肉快速放松，经络、神经、血液也变得更畅通。所以筋膜枪能很好的缓解肌肉纤维化，防止肌肉萎缩。

 

二、揭秘筋膜枪的三大风险！

筋膜枪真的有作用吗？看完上面的讲解，有些急性子的朋友已经迫不及待地想入手筋膜枪了，但是在此之前我还有一点要告知大家，那就是筋膜枪存在损伤肌肉的风险弊病。下图为健身教练对筋膜枪使用风险的看法。

筋膜枪的风险主要表现在以下三个方面：

风险1、伤害关节和骨骼

如果将筋膜枪用在关节、骨骼这类位置，可能会导致关节受损，严重的甚至会造成骨隐裂。还有一类搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头破坏力非常强，使用起来很容易伤及关节和骨骼。

风险2、肌肉越打越痛

不专业的筋膜枪在使用过程中力度忽轻忽重，击打轨迹也容易偏移，这时就很容易给用户带来肌肉肿胀、淤青、肌肉酸痛等问题。

风险3、可能给身体带来慢性损伤

长期使用专业度低的筋膜枪可能会给身体带来慢性损伤，用户刚开始并没有明显的异样感，但使用的时间久了，使用者就会出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、使用筋膜枪为什么会损伤肌肉？

筋膜枪真的有作用吗？筋膜枪用处众多，但很多朋友看了上面的筋膜枪使用风险之后，都不太敢使用筋膜枪。其实只要我们搞清楚筋膜枪损伤肌肉的原因，就可以采取措施来规避肌肉损伤风险。为此我从权威机构找到了筋膜枪肌肉损伤原因分析图。从图中不难看出，导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因为以下四点。

原因1、盲目购买欧美大牌

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，其实并非如此，这几年国产筋膜枪品牌发展迅猛，产品各方面的品质都不逊色与欧美品牌的产品，而且欧美品牌的筋膜枪一般是根据欧美健身人群壮硕的肌肉特征来设计的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，国人用起来很可能会损伤身体。

原因2、使用了网红品牌的筋膜枪

不少人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，觉得网红推荐的产品更好用，但实际上这类筋膜枪品牌知识营销宣传做得很好，但却不具备关于筋膜枪的专业技术，使用过程中经常会伴随震频不稳定、击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤弊病非常高！

原因3、挑选筋膜枪时不考虑自身肌肉状态

人体的肌肉形态受到了年龄、性别、工作方式等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都有所不同，这就要求大家选择兼容性出色，适配自身肌肉特征的筋膜枪。如果大家盲目跟风使用网红、明星推荐的产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤的情况。

原因4、选择价格非常低廉的筋膜枪

低价筋膜枪并不建议大家使用，它们普遍会使用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

 

通过上述原因分析，可以看出劣质筋膜枪才是损伤肌肉的罪魁祸首，那到底什么样的筋膜枪是不伤肌肉的呢？我找到了专业机构发布的18款筋膜枪推力与损伤指数数据图，大家可以参考数据选择损伤指数低的筋膜枪产品。

 

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具。”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

四、筋膜枪选购策略全汇总！

筋膜枪真的有作用吗？看完前面的讲解之后，大家应该知道优质筋膜枪是非常有用的，但优质筋膜枪该怎么选呢？鉴于很多朋友不会选择筋膜枪，所以我总结了八大选购策略，一起来学习吧！

策略1、分清楚mini枪和大枪

mini枪颜值高，携带方便，但性能不是很强，如果是肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜，如果是男性用户、健身人群，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

策略2、推力要适当

筋膜枪的推力应该根据大家自己的肌肉承受力来选择，如果筋膜枪推力很小，难以有效放松肌肉。建议大家使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪，专业人士可以使用20kg的筋膜枪，但推力不宜过强，不然那很容易损伤肌肉。

策略3、筋膜枪的振幅越大越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，无法按摩到深层肌肉，按摩效果也不够理想，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，专业人士可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

策略4、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

策略5、不能用金属按摩头

很多筋膜枪商家会给产品配置金属按摩头，选择这种按摩头有着更出色的按摩效果，其实它的破坏力非常强，使用起来常常会损伤肌肉、骨骼，甚至导致骨隐裂等问题。 

策略6、选噪音小的产品

建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪，自己用的时候会不觉得吵，也不容易影响他人，如果噪音很大，表面筋膜枪的内部结构设计并不科学，时间长了很可能会影响听力。

策略7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，难以长时间握持筋膜枪，容易引起关节炎症、关节劳损。建议大家使用重量适当的筋膜枪，mini小枪在0.4-0.6KG之间。大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间。

策略8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

 

筋膜枪真的有作用吗？以上就是关于该问题的全部讲解了。文章的最后我还是想跟大家强调一下，一定要选择兼容性高的专业筋膜枪，这样才能帮助我们放松肌肉、维护身体状态。而市面上的筋膜枪产品大部分是专业度低的网红品牌、跨界大牌，稍不注意就容易选到劣质产品导致肌肉损伤问题，所以需要大家谨慎选购产品。