如何正确使用筋膜枪？总结四大禁忌骗局，小心中招！

对于爱好运动的小伙伴来说，筋膜枪是非常好用的专业按摩工具，正确使用筋膜枪可以帮助我们有效缓解肌肉酸痛，但现实生活中，却有很多人没能掌握筋膜枪的正确用法，常常出现操作失误而损伤肌肉。到底该如何正确使用筋膜枪？如果大家对筋膜枪还不熟悉，就跟这我这个运动训练师一起来看看筋膜枪的使用方法和其他相关知识吧。

上图是我这两年测评过的产品

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪使用不当也是会造成肌肉损伤的，因此希望大家在使用筋膜枪前可以熟练掌握筋膜枪的操作方法，筋膜枪的操作也很简单，主要有以下三个要点：

1、根据肌肉纹路来移动筋膜枪

使用筋膜枪按摩时需要顺着肌肉和筋膜的纹理与走向来按摩，不能乱打一通，也不能只击打痛点，这样不仅按摩放松效果差，还可能误操作筋膜枪，带来不必要的伤害。

2、控制好按摩时间

筋膜枪不是按得越久越好，更不是越痛越好，一个部位的按摩时间需要控制在3-5分钟之间，如果长时间击打一个位置容易造成肌肉组织损伤、水肿、淤血等问题。

3、注意筋膜枪的使用位置

筋膜枪并不是想打哪就打哪的，它只适合用在肌肉软组织上，像关节、骨骼这类位置是不宜使用筋膜枪的，容易损伤关节，引起骨隐裂。而腋下、脖颈、腹部这类肌肉层比较薄的位置也不宜使用筋膜枪。容易出现淤青、红肿、肌肉撕裂伤。

 

二、筋膜枪这么火，有什么好处呢？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确用法已经分享给大家了。这几年筋膜枪逐渐走进了千家万户，为什么筋膜枪这么火？使用筋膜枪对用户有什么具体的好处呢？主要体现在以下四个方面：

好处1、可以预防肌肉萎缩

很多上班族、学生党可能一坐就是一天，也没有时间来进行充足的运动，更可能患上肌肉僵化和萎缩等问题，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉内的血液循环，预防肌肉萎缩和僵化的问题。

好处2、减轻身体疲劳

如果大家在很长时间的工作和学习之后，觉得自己肌肉酸痛、身体很疲惫，就可以使用筋膜枪放松紧绷的肌肉、筋膜，促进肌肉和筋膜的恢复，促进肌肉中的血液循环，从而起到缓解肌肉疼痛，减轻身体疲劳的感觉。

好处3、运动后使用，减轻肌肉酸痛

在经过运动之后，肌肉和筋膜可能会有局部的撕裂、肿胀，乳酸会堆积在肌肉内，可能会让运动者感到肌肉酸痛、肿胀、疲劳等不适症状，而筋膜枪可以帮助大家按摩深层肌肉和筋膜，缓解运动后产生的肌肉疲劳和疼痛不适感。

好处4、可以缓解筋膜炎问题

筋膜炎会让患者感到持续性地疼痛感，而筋膜枪可以通过稳定均匀的震动和筋膜质共振，让筋膜加速恢复，带走筋膜内残留的炎症因子，可以有效改善因为筋膜炎而产生的疼痛感。

 

三、小心筋膜枪三大风险隐患

如何正确使用筋膜枪？即使大家操作正确，使用筋膜枪也不是没有风险隐患的，因为现在市面上有很多劣质的筋膜枪，它们或是性能不佳，或是击打力度太强，还会存在击打轨迹偏移、震频不稳定等问题，使用这样的筋膜枪就会存在以下三类风险隐患。

隐患1、关节骨头容易受伤

当筋膜枪击打到骨头、关节等位置时，容易导致关节、骨骼受伤，严重时甚至会造成骨隐裂。大家尤其要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易给骨骼和关节带来伤害。

隐患2、造成肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打精准度低，击打力度也不够稳定，这类筋膜枪在按摩后容易给使用者带来肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。

隐患3、对身体有慢性的伤害

不专业筋膜枪用得时间长了，容易满足损伤身体，刚开始的时候，用户还没有强烈的不适感，但时间长了，就会存在强烈的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、科普筋膜枪的4大禁忌，要注意！

如何正确使用筋膜枪？现实中很多人使用筋膜枪后出现了肌肉损伤问题，那为什么会出现这种情况呢？以下是来自权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，通过分析我们可以发现除了没有掌握筋膜枪的正确使用方法外，还有很重要的一点就是没有选购到一款真正优质的筋膜枪,而大家会选错筋膜枪，一般是因为大家触碰了以下四大禁忌。

禁忌1、选择欧美品牌的筋膜枪

很多人崇尚欧美大牌的筋膜枪，觉得外国货肯定比国产好，但事实并非如此，近几年国产筋膜枪发展迅速，筋膜枪的品质一点都不逊色于欧美品牌。而且欧美品牌的筋膜枪是专业给欧美健身人群设计，它的震幅一般更深、力度更强，超过了大部分国人的肌肉承受能力，如果大家盲目地使用欧美品牌的筋膜枪，容易损伤肌肉。

禁忌2、买低价筋膜枪

市面上的筋膜枪价格低只要几十块，贵的却能达到上千元，有些朋友图便宜，会选择很便宜的筋膜枪，但这些低价产品的元件材料都很劣质，制作工艺也很粗糙，使用起来一般会存力度忽轻忽重、击打轨迹偏移、击打稳定性差等问题，不仅按摩效果不理想，还容易带来肌肉损伤问题。

禁忌3、使用的筋膜枪不匹配自身肌肉特征

因为每个人的年龄、性别、饮食习惯、工作习惯等的不同，所以人与人之间的肌肉特征也会不同，因此大家要根据自身肌肉特征来选筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，避免买到不适宜自己的筋膜枪，避免肌肉损伤问题。

禁忌4、选择网红产品

很多朋友会因为看到网红带货、明星代言而购买使用筋膜枪，但这类网红品牌讲更多的人力物力放在了产品的营销宣传上，但对于筋膜枪的各项专业技术往往投入不多，产品不仅按摩效果很差，还容易带来肌肉损伤问题。

 

针对筋膜枪的禁忌说了这么多，相信大家都已经明白了筋膜枪之所有会对人体造成伤害大部分是因为使用了劣质的产品。使用一款好的筋膜枪对人体的好处还是很多的，市面上这么多筋膜枪品牌，那么如何选到不会危害肌肉和骨骼的产品？下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以认真对比哪款更合适：

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求。”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

五、如何正确选购筋膜枪？教你八个技巧

如何正确使用筋膜枪？上文为大家分享了一些好用的筋膜枪品牌，如果大家不想直接照搬作业，而是想知道如何挑选一款好用的筋膜枪，大家可以看看下面这八个筋膜枪选购技巧。

技巧1、击打精准度要高

如果筋膜枪的击打精准度差，在使用过程中往往会出现击打轨迹偏移的问题，不仅难以达到理想的按摩效果，还容易出现误操作而导致肌肉损伤。

技巧2、要选择振幅足够深的产品

大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，只有振幅达到了8mm以上，才能起到深层按摩的效果，如果是经常进行运动健身的专业人士，还建议选择振幅超过10mm以上的筋膜枪。

技巧3、不要使用金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它具备更好的按摩效果，实际上这类按摩头的破坏力非常强，按摩时很容易损伤肌肉、关节，甚至造成骨隐裂问题！

技巧4、筋膜枪的推力要适当

大家不能盲目追求强推力，而是要根据自身承受能力来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果产品的推力太强，可能会导致淤血、肌肉肿胀等问题。

技巧5、选噪音小的筋膜枪

建议大家使用噪音量在60dB以下的筋膜枪，如果筋膜枪的噪音很大，筋膜枪的使用体验会大幅度降低，用的时间长了还容易损害听力。

技巧6、分清mini 枪和大枪

mini枪体积小巧，颜值高，方便携带，但它的性能就略显逊色了，适宜体型偏瘦的女性用户，但对于专业人士和男性用户来讲，大枪更为合适，大枪的性能更强悍，肌肉放松效果更出色。

技巧7、最好选择搭载无刷电机的产品

电机是筋膜枪核心的部分，一般为无刷电机或有刷电机，无刷电机更值得大家选择，性能强、稳定性好，而有刷电机安全性差、稳定性低，操作时力度忽大忽小、击打轨迹易偏移，损伤肌肉风险高，甚至危及关节骨骼的安全。

技巧8、选握持体验好的筋膜枪

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，用的时间长了手腕还很容易发酸，更容易出现误操作，给身体带来伤害。

 

如何正确使用筋膜枪？经过以上分享，大家应该已经对筋膜枪的正确使用方法都熟悉了。除了要掌握正确的使用方法，学会如何选择一款优质筋膜枪也很重要，在选购筋膜枪时要注意产品的专业性，不轻易被网红大牌的宣传所迷惑，才能买到专业优质的产品，远离肌肉损伤问题。