《论训练方式对减脂的影响》
健身的人总能被问到一个让人很抓狂的问题，你天天健身为什么每天腹肌啊？排除掉我自身以减脂期放任自己胡吃海塞这种个人原因，我想聊聊训练方式的不同对减脂效果的影响。
在我看来，训练的刺激性越大，训练者的胃口也就越大，这是人体自身的保护机制。以深蹲为例，身体一旦感受到难以适应的巨大压力，在训练完，不管你的能量消耗究竟如何，胃口都会变得极大，因为你的身体在向你抗议：“我不行了！这个重量我顶不住了！给我食物，我要热量！我要修复身体！我要更强壮！不然我真的活不成了！”这种情况除了在大重量训练后会出现，在长时间未训练，突然开始训练而不适应时也会产生。
训练的重量，对体脂有很大的影响。我们经常可以看到街健的人，体脂都偏低，个个都是八块腹肌，手臂拉丝，因为这种自重训练，不需要太大的力量，而更多的偏向于肌耐力，他们的衡量标准不是三大项数据，而是臂屈伸、俯卧撑、引体向上的次数，所以当他们面对减脂期的热量缺口时，可以很从容地忍受，顺利减脂。这一点我深有体会，即使在一天掉一斤体重的时期，我依然能每天轻松地训练双杠臂屈伸和俯卧撑，并且胃口不会增大。但是健身房的重量训练就不一样了，高强度的训练强迫你吃下更多的食物，是你不得不在体脂和力量之间进行权衡和妥协。可以说，街健这种自重训练，更有利于减脂。
但，这就是全部了吗？并不是，我前面提到了一句，“这种情况除了在大重量训练后会产生，在长时间未训练，突然开始训练而不适应时也会产生”。我们的身体是有强大的适应能力的，前几次突然的回归训练，当然会极大的刺激肌肉和食欲，但经过一两周的适应以后，刺激程度会减轻非常多。
对于减脂，我一直强调，要进退自如，身体与心灵不是相互敌对的关系，而是互相交流、达成共识的兄弟关系。在前期刺激大的时期，胃口极度扩张，我们该怎么做？当然是顺应身体的需求，身体需要碳水和蛋白质，我们就满足他，不要去在乎这个时期的体脂是否有下降，这还不是减脂的时候，这是一个应激反应阶段，是一个短期“增肌”阶段，你所满足他的一部分热量，大部分不是用来增肥的，而是增肌的，你的收获远大于损失。
如果用数字举例：你一整天的消耗是2000，原计划你减脂期每天吃1700，但是高强度刺激带来的身体抗议，导致你需要吃2400才能满足，由于这多出来的400的胃口，是由于肌肉刺激带来的，所以你多吃的400，可能300都是用来肌肉修复的，你的收获远大于损失。
第二天你会发现，体重增加了吗？增加了。增加的多吗？不多体脂增加的多吗？好像不变。肌肉量增加了吗？明显有增加的感觉。
这时热量的适当放纵是为了平稳无忧地度过这段应激反应期，也为将来的减脂打下肌肉量的基础。有了前期肌肉量的基础，减脂后期的视觉效果，才足够震撼，从这一点来看，重量训练带来的视觉效果，远非街健所能比。(如果你追求低体脂的同时，对肌肉量也有所要求，重量训练更适合你；如果你看破红尘，只想单纯减脂，并且享受自重训练的快乐，相比于纬度更追求分离度，街健更适合你)(至于刺激性更小的跑步减脂，属于有氧范畴了，把它当做辅助训练没有问题，但如果当成主项，那就太low了，减脂成功后也只是瘦骨嶙峋，不想谈。)
经过了应激反应期，就进入适应期，每次训练后的刺激开始减小，胃口也减小，这时候才开始真正的减脂。
当你有一天觉得，再怎么减，身体与心灵再也无法妥协了：少吃，身体抗议，多吃，体脂上升。这个时候，就代表着你的减脂期结束了，你应该高兴可以放开胃口吃饭了。而不要在乎自己是否有六块腹肌，分离度是否清晰等等，减脂应该以调控体脂，促进健康为主，好看只是其次的方面。
说了这么多，总之一句话：身体与心灵相互协商，进退自如。身体扩张，你就退缩，身体退缩，你就扩张，不计较一时得失，并且从长远来看，你始终处于扩张状态，身体始终处于退缩状态，这时就叫“心灵控制了身体，达成了你的目标”。这才是饮食的真谛，毕竟人应当如其所是，尊重自己真正的想法，才有改变的可能。
