筋膜枪的正确用法？小心三大风险隐患！

筋膜枪作为一款按摩神器得到了大家的追捧，不过大部分人对筋膜枪的了解还是比较少，经常因为错误地使用筋膜枪而出现肌肉损伤问题。那筋膜枪的正确用法？下面康复师训练赵阳就来为大家详细讲讲这一问题，并科普筋膜枪存在的风险隐患，希望大家可以更好地运用筋膜枪。

上图是我测评过的部分筋膜枪产品。

 

一、筋膜枪的正确用法

筋膜枪的正确用法？我们先来讲讲这个问题，其实筋膜枪的使用非常简单，只需要大家注意以下三点就可以正确地使用筋膜枪了。

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理走向来按摩。而不是只击打痛点，也不应该没有规律的胡乱击打，这样使用筋膜枪很难发挥出它的肌肉放松效果，还容易按错位置造成肌肉损伤。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间建议控制在3-5分钟，筋膜枪的具体按摩时间可以根据按摩头的种类和肌肉特征来进行调整，比如圆柱头按摩头的击打时力度更集中，按摩三分钟就足够了。而球形按摩头击打时力度比较均匀，可以按摩五分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤是第一个受到筋膜枪击打的，如果筋膜枪的推力太大就容易导致皮下血管破裂，出现瘀血，甚至会造成肌肉撕裂。

 

二、错误使用筋膜枪的三大隐患

筋膜枪的正确用法？掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，因为错误的使用和选购筋膜枪很可能存在损伤身体健康的隐患，那筋膜枪的隐患有哪些呢？下图是专业健身教练对筋膜枪隐患的介绍。

筋膜枪的隐患主要表现在以下三个方面：

隐患1、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽小忽大，击打精准度低，使用这样的筋膜枪来按摩肌肉，很容易出现淤血，导致肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

隐患2、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，特别是金属按摩头，使用这种按摩头时很容易伤害身体！

隐患3、存在慢性伤害

用了不专业的劣质产品可能短时间内体会不出来，但用的时间久了就会带来慢性伤害，比如严重的酸疼、撕裂的痛感等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！

 

三、为什么使用筋膜枪会有肌肉损伤？

筋膜枪的正确用法？既然使用筋膜枪可能会损伤肌肉，那我们该怎么应对呢？首先我们得搞清楚导致筋膜枪损伤肌肉的根本原因，下图是专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，根据数据，可以发现导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因为以下四点。

原因1、购买不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

人体受到运动量、饮食、年龄、运动习惯等因素的影响，肌肉特征会有很大区别，因此大家在选购筋膜枪前，要正确认识自己的肌肉特征，例如肌肉柔韧性、厚度等等，避免因为筋膜枪和自己的肌肉特征不匹配而出现肌肉损伤问题。

原因2、使用网红产品

我相信很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但是我要提醒大家的是，这些品牌更热衷与营销炒作，没有经过专业的技术调校，使用起来很不舒服，也很容易对肌肉造成伤害。

原因3、贪图低价，买劣质筋膜枪

大家不要以为低价筋膜枪就是性价比高，其实这类低价产品普遍会使用劣质的元件生产筋膜枪，在操作时经常会出现推力不稳定、击打精准度差、动力弱等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

原因4、盲目追求欧美产品

很多人过度崇洋媚外，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪肯定好，其实这些年国内优质筋膜枪产品的发展并不比欧美筋膜枪差，而且国产筋膜枪与国人的肌肉特征更适配，有更高的性价比。而欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人群设计的，推力过强、震幅过深，并不匹配国人的肌肉特征，易引起肌肉损伤。

 

四、筋膜枪选购八大秘诀，良心分享！

筋膜枪的正确用法？优质筋膜枪十分好用，但市场中筋膜枪品牌众多，盲目选购很容易踩雷，所以在选购时建议大家学会以下八大秘诀。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

秘诀1、根据自身肌肉特征选择振幅

筋膜在皮肤下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅不足8mm，无法有效按摩，普通人可以使用振幅在8-10mm之间的产品，专业人士可以使用振幅在10-13mm的产品，13mm以上的筋膜枪就不建议大家使用了，可能会损伤肌肉。

秘诀2、分辨清楚大枪或Mini枪

mini筋膜枪体积小、便携，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，还是建议选择大抢，大枪的有着更深的震幅、更强悍的击打力度，按摩效果更好。

秘诀3、推力要符合自己身体特征

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉承受力来选择，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以。如果筋膜枪的推力过高，超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

秘诀4、使用击打精准度高的产品

选择击打精准度高的筋膜枪，在连续击打期间，筋膜枪不可以偏移，否则容易出现击打错误，损伤肌肉！在击打精准度这方面很多不专业品牌做得都不太行。

秘诀5、不买自定义档位的款式

很多筋膜枪以自定义档位作为产品的卖点，其实自定义档位是不科学的，主流的3-10的档位很合理，自定义档位可选择的模式太多，反而让使用者难以选择，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。

秘诀6、最好选择无刷电机

电机很重要，筋膜枪的电机一般为有刷电机和无刷电机，大家要优选购买无刷电机，因为有刷电机的动力不稳定、安全性差，容易损伤肌肉。而无刷电机具备强劲的动力、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，搭载这种电机的筋膜枪按摩效果也会更好。

秘诀7、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多筋膜枪都具备多种功能，例如热敷、冷敷、连接APP等等，这些功能看起来很丰富，不过实际上没有什么用，反而会拉低筋膜枪的稳定性。

秘诀8、筋膜枪的重量要合适

筋膜枪的重量最好在600-1000g之间。如果筋膜枪过轻，会影响按摩效果，不过筋膜枪太沉，很难长时间握持，可能会引起关节炎症。

 

看完这几个选购的技巧，大家对筋膜枪的了解应该是比较全面了，可以很好的判断怎么选购筋膜枪。但筋膜枪品牌众多，想要选出一款性能好还不伤肌肉的筋膜枪也不是意见轻松的事情，为了方便大家买到不伤肌肉的筋膜枪，我找到了权威机构发布的筋膜枪核心评测数据供大家参考借鉴。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、正确使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪的正确用法？筋膜枪的正确使用方法和选购秘诀大家都学会了吧，当大家买到了一把专业优质的筋膜枪，就可以放心地使用筋膜枪，让它给我们的身体带来诸多好处了。下面我为介绍一下筋膜枪的好处都有哪些。

好处1、起到快速热身的效果

筋膜枪能够快速地冲击将要锻炼的肌肉组织，可以加快肌肉组织内血液循环，让肌肉温度提高，达到快速热身的效果，避免大家因为运动前热身不充分而受伤。

好处2、避免肌肉萎缩、肌肉纤维化

人体经过长时间的久坐不动、缺乏运动后，就可能出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，达到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。

好处3、可以有效缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，有效缓解在学习、工作中产生的疲劳感，减轻肌肉酸痛问题。

好处4、缓解由筋膜炎引起的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还能够将筋膜中的炎症因子带走，缓解筋膜炎而导致的疼痛感。

 

筋膜枪的正确用法？关于这个问题要分享给大家的知识就到这些了。大家在使用筋膜枪时要注意保护保护自己的肌肉，选择专业优质的筋膜枪产品并搭配正确的使用手法，让筋膜枪的效果发挥出来，远离肌肉损伤隐患。