这套瑜伽序列深入内脏，排毒促消化！

春天万物复苏，阳气生发，正是排毒的好时机。再加上春节期间大吃大喝，体内积攒了不少毒素，及时排毒有助于身体健康。

 

今天给大家分享一套瑜伽序列，通过拉伸、扭转，能够帮助刺激经络，深入内脏，排毒促消化。

 

1、三角式

双脚分开一腿长，右脚尖外展

右脚跟对左足弓，胸腔肚脐朝前

吸气双手侧平举，脊柱延展向上

呼气身体侧屈向右，右指尖点地

左手臂上举，转头看上方手指尖

双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

 

2、扭转三角式

双脚分开一腿长，左脚朝前，右脚外展

身体前屈，背部延展，进入加强侧伸展

吸气延展脊柱，呼气扭转身体向左

右手放在左脚外侧，左手臂上举

髋部不动，转头看上方，双肩放松

保持5-8个呼吸，还原，换反侧

 

3、下犬式

从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾

呼气手推地，重心后移到下犬式

虎口压实地面，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩

头自然放松，保持8-10个呼吸

 

4、上犬式

从下犬式，吸气身体重心前移

呼气双手推地，胸腔向前向上

脚背贴地，大腿离地，锁骨展开

双肩向后向下放松，远离耳朵

眼睛看上方，保持5-8个呼吸

 

5、坐立前屈

坐立，双脚向前伸直，脚尖回勾

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

保持背部延展，大腿膝盖向下压

双手向前抓脚掌，或互抱手肘

身体放松，保持5-8个呼吸

 

6、双角式

坐立，双脚尽量分开，腿伸直

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

脚尖回勾，双手分别抓住双脚

背部延展，保持5-8个呼吸

 

7、反转头触膝

坐立，双腿尽量分开，脚尖回勾

屈右膝，脚跟靠近会阴，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐对准右膝，身体侧屈向左

左手抓左脚，右手绕过头顶上方找脚

转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

 

8、屈膝坐立扭转

坐立，屈左膝，脚跟靠近臀部

右腿伸直，脚尖回勾，膝盖贴地

吸气延展，呼气扭转身体向左

右手环过左膝外侧，左手向后

双手体后交扣，可以借助伸展带

保持5-8个呼吸，还原，换反侧

 

9、花环式

蹲立，双脚分开略大于髋，脚尖外展

双手胸前合十，手臂抵住膝盖内侧

胸腔向上提高延展，臀部向下坐低

双肩向下放松，保持5-8个呼吸