2023/3/21）兟性游戏-演绎流

2023/3/21）兟性游戏-演绎流

——思维整合版——便笺编辑完后复制当日思维流顶部、并发送设备窗口、手机便签中）

—日程表《hg-230321》（白版：

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——【6点起床】——

①烧水+冥想

②运动+洗漱

③备饭+认真记忆日程（免忘）&音乐

④吃饭+扑克牌记忆训练

⑤收拾

⑥读gz笔记

——【工作】——

过程：【腹式呼吸20下缓解障碍感受】

——【16：30】——

①读hg笔记+复习日程（认真）

②洗漱

③烧水+冥想

④备饭+闲读&音乐

⑤吃饭+扑克牌记忆训练。

⑥文字舒尔特

⑦精英特阅读训练

⑧思维整合

【以日程为中心-确保已有内容执行、在此基础上吸收其它碎片完善与扩展】

⑨准备入睡+混剪

【确保正念冥想到位否则将失控-无法刹车】

⑩【22：00入睡】

————————————————————————————【注意项】（+修改记录）

2023年3月21日：

——问题——执行不到位：

①早上马步等忘

②吃饭控制不住视频时间（一般基于信息价值性失控而非纯纵欲）

③思路不清晰-忘记重点【应以日程为中心-确保已有内容执行、在此基础上吸收其它碎片完善与扩展】。

——方案——针对优化：

-吃饭时进行精英特扑克牌训练（消除非重点信息焦虑

-早上认真记忆（整合后花15秒认真记忆明早复习日程前的内容

【耐心理解碎片】

-手机壳加便利贴（差不多挡住指纹识别处

-网易云app单独页面（主要页面、并加便签

-日程内容精简表达。

-每任务做15秒即算ok（达15min好，但初期启动15秒同好）

【这是挑战不是困境】

-早上先腹式呼吸环境痛苦、再起床运动洗漱后烧水后冥想。

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初始思维流水）：

35分开始冥想

ok——17:55 2023/3/21冥想转阅读音乐-Aurora（网易云

ok——WPM141《技术元素》-20min（感觉头昏 阅读训练断开约1周 水平下降严重（原本WPM500-600

此外阅读记忆力极低-低于20%（未针对训练

ok——18:21 2023/3/21——开始吃饭（冥想后忘备饭 -下次设闹钟

ok——18:47 2023/3/21吃完饭 继续观看GPT4测评（使用3.5进行归纳-搜索如何有效操作）

18:50 2023/3/21担心整合时间不够 暂时放弃后续训练 直接思维整合（3.5体验过直接整合效果不佳、可先用于总结过往碎片（减少复读笔记负担）。

t-设立习惯应当恰好安置到它最容易触发奖赏和解决问题的位置。

19:07 2023/3/21测评看完 收获一般（g4文学创造一般话-对ai来说很不错 通用水平短期内估计还会飞跃

-打开随机音乐，搜g3

19:29 2023/3/21超出计划-看了俄罗斯黑客 半小时消失

19:32 2023/3/21开始整理思路

——问题又出现了-思维碎片化太严重抓不住重点——当前重点回顾：健康作息、保持良好精力。

——任务——建立便笺置顶-内放简洁版日程表

——问题——碎片化内容记不住、笔记又读不全——试解决——静下心来全读一遍 然后用白板画思维简图。

——关键问题是什么？

-整理思路（同时保持腹式呼吸。

-在txt中整理 然后复制到专栏汲取动力

——Arpège好音乐-来自心动模式（放入”思考歌单“-下次打开

-确保当前基础的日程安排被执行（整理好再加入/考虑/注意其它信息）-①查看目标日程②查看数据记录③分析④解决方案⑤验证数据记录

当下日程安排（把碎片放进去 然后进行删除线-txt没办法进行删除线 word不适应 暂时先做骨架 然后根据顺序将碎片添加其中-在前面标注”ok——”即可：

共100’：

①30‘分析执行状况（建立目标与实际执行对比）

t——操作——我想记录整个过程 但太麻烦-删减增改不要注意它-要专注目标。

——问题1——早上忘马步和平板。

—方案—①便笺塞手机壳里、并注意仅写

-早上忘马步平板——应对：早上得先冥想解决起床气，——直接塞便条（在手机壳那里）

-把网易云音乐图标界面加注释（只加最新-限制3条以内）

②20’给出问题和方案（接下来怎么办）

③20‘加入新信息（想办法和之前目标隔开-可以把之前版本简化 明天看简化版本、执行游刃有余再打开新版本）

-阅读训练需重拾

-冥想后别忘备饭-可以将冥想触发app（网易云——单独放一手机界面、然后同页放备忘录提示-现在就做-ok

④30’整合、放入专栏

-当前思维骨架-【收集碎片】→【按目标日程-制定简化任务表（一般接下来2-7h】→【按顺序将碎片插入并将多余碎片另行规范】→【执行（用倒计时 提前5min开始收尾-并尽量确保整体思路整合时间占30%-50%】

⑤5‘试用g3看有范例情况下整合效果有无改善。

①开始（倒计打开）：

——直接开始整合—：。。

——我又焦虑了  我发现自己又在重蹈覆辙（泡沫思维发散）   这样吧  直接放弃这些（把它们当作碎片，将昨天内容复制过来 直接在上面增减。-深呼吸20下 静下来 想想该怎么做（手离开键盘

——日常应对-【有助于保证思维清晰】——深呼吸缓解焦虑、手离开键盘几分钟（一般几十秒便会有突破），不要急于记录想法变化、只在出现基本单元思维时初步分类并记录（就像现在这样）→现在看来，只是围绕日程表进行完善，放轻松，再腹式呼吸20下，然后把其它数据当碎片补充整理到便笺的日程表中。别紧张-（正念冥想确实还是舒服的哈哈。-没思路就读读碎片