肌肉链与核心肌肉

肌肉链 MUSCLE CHAINS

身体的某一部分并不能通过单一的肌肉而运动。关节受到几组肌肉对（muscle pair）的共同操控。这些肌肉联合成链，协作产生流畅的动作。 

1. 伸肌链索和屈肌链索（the extensor and flexor chains)

连结脊柱和后肢的大肌肉链负责产生前进的动作。伸肌链索和屈肌链索结联合形成一个肌肉环，使马的身体能够支持骑手的重量，从容地协调动作与平衡。一条链索上，任何一块肌肉的疼痛与不适都可能在别处放大。例如，马鞍后方的腰部，是一个经常出现肌肉紧绷（tension）的位置，这个部位的疼痛会影响肌肉链上的其他肌肉，并且造成柔韧性、步长和姿势退化。

伸肌链索或背肌链索构成了马的背线（topline）。背线由脊柱上方和臀部后方的肌肉组成，参与前进动作。斜坡训练对于增强伸肌链索尤其有效。伸肌链肌肉的向心收缩可伸展颈部，背部和髋关节。这样的收缩也见于马的后踢、尥蹶子和起扬。

屈肌链索或腹肌链索构成了马的腹线（bottom line）。这些肌肉位于脊柱下方，臀部前方，也包括腹部肌肉。这些肌肉是核心肌肉的一部分，对于支持和保持背部的正确姿势尤为重要。训练，如半减却（half-halts）和通过架高的地杆能够强化屈肌链的肌肉。屈肌链肌肉的向心收缩引起颈、背和髋关节的屈曲动作。

2. 脊柱侧方肌肉链（lateral spinal muscle chains)

脊柱两侧，由枕到尾的肌肉辅助脊柱向左右弯曲。侧向运动（lateral work）和圈行可以使肌肉变得柔韧，强健，并且有拉伸作用。 

3. 前肢肌肉链（forelimb muscle chains） 前肢前方向下延伸的肌肉（橙色和黄色）带动前肢向前，而前肢后方向下延伸的肌肉（蓝色和绿色）在马站立时提起重量。斜方肌在这里是个例外，它作为固定器稳固肩胛骨上方。

核心肌肉 CORE MUSCLES 

稳定的核心协调了控制、平衡、姿势和重量的承载，并且为此提供力量。稳定的核心能够增强自我承载（self carriage），提高马的表现，并且降低受伤的几率。核心肌肉包括胸肩悬吊肌群（thoracic sling）、腹部肌群（abdominal muscles）、骨盆维稳组织（pelvic stabiliser）以及脊柱深层肌群（deep vertebral muscles）。 

以加强核心为目的的骑乘练习要特别关注后肢的参与，以减轻前肢的压力。这样的训练包括：频繁转换（frequent transitions）和半减却（half halts）能够促进马收缩和使用后躯推动；斜坡运动（hill work）、还有地杆训练（pole work）：快步和跑步通过架起来的地杆。

胸肩悬吊肌群（thoracic sling）

因为前肢与其他骨骼并且没有骨连结，胸肩悬吊肌群（thoracic sling muscle）在支持前躯（forehand）方面非常重要。

胸肩悬吊肌群收缩时，可抬起鬐甲位置，两前肢之间的胸腔。这些肌肉在增强的同时，马可能会长个。

腹部肌群（abdominal muscles）

虚弱的腹部肌肉会导致不良的背部形态，而强健的腹部肌肉能够支持马背。

骨盆维稳肌群（pelvic stabiliser muscles)

髂腰肌群（iliopsoas muscle group）支持和稳定腰荐和骨盆下方的区域，保持姿势，使腰荐关节和髋关节屈曲。骨盆维稳组织对于支持和稳定后躯也非常重要。在舞步动作中，后躯承载更多的重量，髂腰肌进行等长收缩（isometric contractions）和离心收缩（eccentric contractions）。所以舞步马的髂腰肌群更容易紧绷（tension）。 

脊柱深层肌群（deep vertebral muscles)

多裂肌（multifidus）是这一肌群的主要肌肉，通过连结单个棘突基部和锥体来保持单个脊椎姿势和稳定。由于该肌群高度地受神经支配，多裂肌对单个脊椎的偏离非常敏感。如果背痛导致多裂肌萎缩，它的任务将由背腰最长肌（longissimus dorsi）来完成。因为该肌群是运动肌群，而不是维稳肌群，这样的功能替代会损害脊柱的完整性。

参考资料

Higgins G. 2012. Horse Anatomy for Performance: A Practical Guide to Training, Riding and Horse Care. David&Charles

陈耀星. 2010. 畜禽解剖学. 3rd Ed. 中国农业大学出版社

肌肉链学习笔记。

https://wenku.baidu.com/view/c17504094531b90d6c85ec3a87c24028915f85d9.html

CastleBodyWork. Muscular Chains.

https://castlebodywork.com/category/chain-reactions/muscular-chains/

马术在线。马术训练中的成长，从“韵律”到“自我承载”

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1664613965518823729&wfr=spider&for=pc