泽Bing干货笔记 | 如何让你的体脂水平，保持跟竹节虫一样低？

昨天视频号开播5分钟不到，就被警告限流三天，导致中途关麦，我看到公号的小伙伴陆续进入直播间，先给大家说声抱歉，我会把近期的心得分享在公号。

至于视频号的泽Bing小课堂，那就等待三天后给大家安排上，我会尽量白天播训练，训练毕竟太累，做到少说话多训练，晚上就给大家安排干货内容分享。

那今天先跟大家谈谈如何保持一个低体脂水平，这是很多人所在意的问题，特别是在减肥的期间，很多人都会为这个问题所困扰，我先说以下这几个点。

你去观察一些平时体脂稍微低的健身爱好者，之所以能够做到，重中之重还是依靠于饮食习惯，他们的决心让他都不敢轻易碰含糖的饮料，一般都是无糖饮料为主。

在平时，他们严格到自己家中会常备矿泉水，在训练前，他们顶多喝运动饮料或者是红牛，但绝大部分人做不到，包括我自己，时不时也会喝可乐解解馋。

你试想下，一瓶可乐500ml，每100ml里面差不多10g碳水，你一喝下去就注定200大卡，而且没有什么饱腹感，你喝完有50g碳水，所以这就决定着体脂高低的区别。

第二点，你再去观察下他们日常的饮食，可能拍视频的时候是各种胡吃海喝，但是私下是真积极。看得见的油以及肥肉往往都不吃，但很多人看到五花肉就两眼发光。

同样体积的碳水和脂肪，必须是脂肪的热量更高，其次你摄入的碳水，它会产生更多的热，显得你的身体有糖原超量储存的机制。又因为脂肪除了消耗，其它都会转成身体的脂肪。

第三点，不要对蛋挞 | 蛋糕 | 炸鸡 | 披萨等等东西念念不忘。很多人都是奔着放纵餐的目的来做到放纵的目的，什么也不忌口。

像这些食物要么太甜，要么太咸，都会更加刺激到你的食欲，让你日思夜想，以至于摄入得更多，导致身体摄入的热量更多。

表面看是一个蛋挞，但是它里面的碳水与脂肪几乎是一样多的，而且它里面的糖，会更容易刺激你胰岛素快速的升高，胰岛素一旦升高，蛋挞又有脂肪，它只会让脂肪更快地去储存到你的身体里面去。

这种食物就是典型的饱腹感不强，但热量也不低，所以秘诀就是管住嘴，做好饮食即可，养成一个好习惯，你要学会在自己的饮食上稍加修改即可。

就仿佛刚刚说到的，你少喝一瓶可乐，注定就少200大卡，你就少跑几十分钟的跑步机，实在做不到，就改成一些替代品，例如可乐换成无糖的。

所以我每次在给会员上课的时候，总喜欢说一句话：你放心吧！健身的尽头永远是厨师，你将收获一个好厨艺，因为你会尝试着让一道菜怎么变得更加健康。

例如我都是用蛋白粉来做蛋挞，用紫薯来做一些比较可口的面包，自制还更加便宜，性价比还特别高，换成去轻食店，不好意思，一份得30起步，懂的都懂。

最后关于饮食训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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