【完整中字】克莱尔·威克斯：焦虑症的自救Claire Weekes

人的神经系统分类：一、非自主神经系统（按自己的意愿让肌肉运动）二、植物神经系统（包括交感神经和副交感神经）控制内脏器官运转，控制情绪

扭转恶性循环四步走：面对、接受、飘然、等待

面对：

当恐惧感来袭应该让自己放松，任由恐慌感掠过自己的身体，如果你把问题看清楚了，惊慌不过是一阵电流，一阵微不足道的电流而已，别躲避恐慌，让它来吧，用完全接受的态度对待任何症状，让身体该发生的事情发生好了。

这就是在改变心态，这就是在逆转恶性循环，从之前对病症感到恐惧转变为勇于直面恐惧，通过直面恐惧的症状来摆脱恐惧，而不是通过习惯某个特定的地方。

所以到最后，尽管恐慌仍会来袭，它已无足轻重了，这个无足轻重正是问题的关键，症状消失不叫治愈，症状变得不再重要才叫治愈。

让它们来吧，甚至主动的去迎接将要到来的一切，让身体做任何它想做的事情，不要检查它，不要拼命的让自己不恐慌，也别想让其他的事情分散注意力，要心甘情愿的向恐慌低头。

神经疲劳包括4种含义：肌肉疲劳、情感疲劳、脑力疲劳、精神疲劳

当一个人翻来覆去想自己的病，担心了很长时间以后就容易产生脑力疲劳，就像一个学生，学习时间太长会感觉注意力不集中、记忆力减退、思维呆滞一样，一个非常疲惫的大脑好像失去了“灵活性”，这个时候就容易患上恐惧症和强迫症，因为脑力疲劳时人就感觉极度疲劳和过激的情绪反应。你只要不觉得焦虑，你可以刻苦学习，神经疲劳只有在你陷入焦虑和恐惧的恶性循环以后才会出现。请了解自己的状况，对自己说：我现在只是脑力疲劳，所以思维迟缓，我要接受这个现状，并给自己一些时间，我的身体会自行恢复，抱着接受的