【医学博士】2招教你搞定腰痛 I 新年养腰计划

2招教你搞定腰痛｜新年养腰计划

目录

一、缓解腰痛

a.慢性腰痛

方法——针对肌肉治疗

①背肌强化运动

身体素质比较好的，可以加大难度：

②腰部伸展训练

其他方法

③手法、物理治疗

原理：

举例：

原理：热能的物理因子能够促进血液循环。

不要在家用，有火灾安全隐患。

可以采用暖宝宝、热水袋等保温加热的方法置于腰部，起到缓解疼痛、消除炎症的作用。

按摩的话，卫生许可证、营业执照必须有，其次凡是不问你腰疼几天，啥时候疼的，直接就按摩的就不要去了。

因为：

另外，按摩的力度，一定让他调到你能承受的最大范围以下。力量过大会破坏刚修复的血管，引起二次血肿！

其他缓解方法：

b.急性腰痛

如果吃方便面把腰闪了，

千万别自己瞎用！！！

如果是第一次腰痛一定要重视起来，

一般情况下急性腰痛：7天就好

二、腰痛的预防

别提重物，少弯腰

a.睡觉小妙招

一般情况下，平躺床上的脊椎受压力是最小的

如果最近用腰比较多，

不能一直用！！！

打喷嚏小妙招：

b.智慧坐姿

一个正确的坐姿是防止腰疼的关键。

赶紧把座位调到正确的位置！！！

c.关于减肥

已经发生腰痛的，不建议用大量的运动来减肥，推荐游泳这个体育项目，由于水的浮力，腰部的压力会减小，

同时还能锻炼腰腹肌肉，一举两得。

跑步、力量等，只要没感觉腰有问题就能练习，

但是

其他预防要点：

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参考资料：笔记内容来自笔记上方的视频。