马凤主任：怎么改掉拖延症？教你6个小妙招来改善！

马凤个人简介：

太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

擅长领域：

擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

在现代生活中，生活节奏越来越快，一方面要求我们有效地利用时间，许多人因拖延症而深感烦恼，当形成拖延症时，很容易就此养成恶习。另一方面可以通过使用一些方法，可以改进拖延症的习惯，从而提高工作的效率。

那么，改善拖延症有哪些方法?

1、设定可达成的目标

若是目标很容易实现，这样就有更大的动力去实现它们。如设定的目标是明天写一篇文章，或读完一本书，这样做起来就容易多了。要把一些大目标分解成多个小目标，并制定完成的时间表。

2、制定生活的时间表

充分利用时间资源，只要合理地安排好每一分钟，就可以有所作为、并能享受美好的生活。若不能好好利用好时间，只会任由时间流逝而无所作为。那些成功人士，很少有浪费时间的行为，他们的成功实质上是科学合理地利用好每一分钟，以较少的时间做更多的事情。

3、注意是否有延误的行为

当大脑发出非常疲惫的信号时，应该想想自己是否有拖延的习惯，再想想到底想拖延什么，若还有没有完成的事情时，要先将事情做完，不要推到第二天，直到将一天的事情完成，这样才好好进行休息。

4、保护好私人时间

当朋友叫你出去玩的时候，别忘了还有其他事情要做。只有在完成当天应该做的事情后，在确保你有空闲时间时才出去玩，并且也要注意安排好第二天需要做的事情。

5、对于难题不要逃避

当你遇到的困难、或一些目前无法解决的问题时，不要因此而产生厌倦感，也不要轻言放弃，应该多钻研下去，或是在网络上寻找一些资料和经验，也可以征求同事或朋友的意见来解决这些问题。只有寻求多种途径来解决难题，而不是选择逃避。

6、不要给自己找借口

有时觉得自己的状态不是很好，想改变事情才处理一些事情，这就会导致拖延。所以，不要给自己找一些借口，至少要做一些力所能及的事情，若实在无法处理时，才会放到第二天来完成。

总之，当出现拖延症时，不要过于自责。而通过以上这些方法，可以有效地缓解拖延的症状，要相信自己拖延症的情况正在逐渐得到改善，这时更需要用理性和耐心，来持续地改变自己拖延的毛病。