费宝义医生：长期失眠睡不着怎么办？分清这3种情况，记住这7个经验

费宝义

40余年临床诊疗经验

费宝义个人简介

毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

擅长领域

熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

如今失眠的人越来越多，无论是年轻人还是中老年人，都可能存在失眠的困扰，只是程度轻重的不同。

如何才能拥有一个好的睡眠，成了很多人面临的难题。

其实，搞清楚自己失眠的原因，选择对症的治疗方法，注意生活调理，重新拥有好睡眠也没有那么难。

你的失眠属于哪种情况？

长期失眠的人一般可以分为两种情况，一种是单纯的失眠，另外一种是除了失眠以外，还有其它的伴随症状。

单纯性失眠

如果是单纯的失眠，较快的办法就是服用助眠药，很多人对于助眠药又爱又怕，认为服用“安眠药”会上瘾、会发胖、会变傻。

安眠药在医生的指导下，短期服用，并不会产生依赖，也不会带来严重的不良反应。

即使长期但是间断的服用（按需用药），也没有证据显示会有严重后果。关键要做到遵医嘱，合理应用。

伴随抑郁、焦虑等症状

还有一种情况，就是除了失眠以外还会有些其它的伴随症状，比如焦虑、抑郁，还有情绪障碍等等，有的时候失眠是这些情绪障碍的症状之一，这种情况可能就需要给一些抗焦虑和抗抑郁的治疗。

抗焦虑、抗抑郁治疗取得一定的效果，症状缓解了、精神放松了，那么失眠的问题就会迎刃而解。

躯体疾病引起的失眠

还有些失眠是一些躯体疾病引起的，比如有些慢性病引起身上的不舒服，疼痛、麻木、骚痒，或者是一些其它不舒服的症状，也会干扰到失眠，这种情况就要治疗原发疾病。

长期失眠的人应该审视自身，找到引起失眠的源头，对症下药，才能改善失眠。

7个经验助你睡个好觉

除了药物和心理上的治疗外，从饮食、运动、生活起居以及其他非药物疗法上进行调理，也是有必要的。

1、白天适当运动锻炼，有助于晚上入睡，但睡前3-4小时应避免剧烈运动。

2、睡前避免进食兴奋性物质（如咖啡、浓茶、兴奋性饮料和吸烟等），刺激性物质的摄入会激活我们的警觉系统，使得我们难以入睡，辗转反侧。

3、避免睡前大吃大喝，或睡前两小时内进食不易消化的食物，但是饥饿状态也影响睡眠。

4、创造睡眠环境，卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。噪声对睡眠的干扰很大，另外，温度过高及过低都会影响入睡及睡眠维持。

5、保持规律的作息时间，确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。

6、不要频繁复看时间，会引起挫败感、愤怒和担心，不要把问题带到床上思考。

7、午睡不超过半小时，睡前可以听音乐、泡脚来放松。

经过对症的治疗加上综合的调理以后，相信你的睡眠能够得到一定的改善。