【训练单位】重量/容量/时长/RPE/RM/PR/超详解析/收藏向

训练单位包括：

1、容量

容量=组数x次数x重量（kg）

容量可以作为强度的指标之一，但容量不能一直增加，防止垃圾容量。

过量的容量会产生神经疲劳、肌肉疲劳和伤病。

握力可以直观反应一个人的神经疲劳程度。

健美是最短时间内对肌肉最大刺激。

在一份训练计划中，容量是会上下浮动，整体提升。当要提高力量，增加重要时，会短暂以牺牲容量为代价，待肌肉力量和神经能力提升后，再以更大的重量提高容量，依次循环。

2、重量

训练时长

RM

RPE

PR