杰夫说你的二头并没想象中“听话”【双语字幕】

肱二头肌发展滞后的对策

很多人感觉二头的发展停滞了。下面这个些附加二头训练不会对其他训练造成影响，一周两到三次，但会有效解决二头发展滞后的问题。

1. 臂屈

选一对小重量的哑铃，小幅度来做二头弯举的中程部分，用力持续收缩二头45s，做两组。整个过程就是上下小幅度晃动。

2. 收缩二头同时前臂外旋

这动作趴在斜哑铃凳上来完成。手肘保持大约九十度。也是保持二头的收缩上下震动。找到二头肌收缩时的不适感。重量不重要但一定要找到肌肉神经控制的感觉。还是45s，两组就可以。

3. 手臂平举时的二头弯举

这个动作使用龙门架来完成。在手臂外展的状态下收缩二头肌。训练目的和上两个都是一致的，为的是找到神经对于肱二头肌的控制感。同样是45s，两组就可以。

整个三个动作做下来大约是10分钟。时间不长，重量不大，所以不会给身体带来太大的生理代谢压力。但这三个训练会使得神经对于二头有着更好的控制。对于二头肌正式训练组起着关键的作用。