杰夫九分钟帮你打造傲人胸部【双语字幕】

胸部训练逻辑

大家都清楚胸肌基本分为上，中和下三部分。这三部分的划分界限大家可以从视频中看到。

那到底什么样的训练方式可以刺激到胸部不同的部位？其实原理很简单就是顺着肌肉的走向来进行肩关节内收的动作。对于上胸来说肌肉的纤维走向基本是斜向上延伸到锁骨下面。所以，自斜上向内侧内收的动作就可以更好的刺激上胸。以此类推那中胸和下胸也可以有针对性地进行刺激。

除此以外因为靠近中缝和胸外侧一直是很多人在塑形时的难题。这里的一个概念就是这两个部分有一些肌纤维是需要先充分拉伸再进行收缩才能充分刺激到的。那这个过程其实就是所谓的动作要做全程。所以，这里应该注意无论是卧推还是任何的胸部训练动作，都不应该出现圆肩的情况。并且，肩部需要充分的向后收来拉伸胸的内外侧，然后再进行全程向心收缩。必要时候可以在最低点进行停顿来感受拉长状态下的牵扯感。

对于大众来说卧推依然是发展胸肌最好的，因为可以使用大重量并且很容易进行全程动作。

总结来说，练好胸肌最重要有三点。一个了解胸肌不同的解剖学原理。另一个是一定要做到全程动作。最后一个就是尽量使用大重量。