更年期的症状怎么调理

女性过了40岁以后，更年期就开始倒计时了，那么我们如何通过调整生活饮食来及时的应对呢？

第一，平时少吃高盐、高脂、高糖的食物，食用油尽量控制在每天30毫升左右。

第二，补充科芙研，成分有胶原蛋白、大豆异黄酮、红三叶草、重瓣玫瑰花粉。胶原蛋白的流失不仅会让皮肤松垮、变老、长皱纹，我们的关节缺乏胶原蛋白，还可能会出现关节疼痛、手脚不灵、关节僵硬等问题。大豆异黄酮等等不仅可以补充雌激素、还可以平衡体内雌激素，提升卵巢功能，延缓衰老。

第三，建议每天一个鸡蛋，每天300毫升左右，牛奶半斤左右，蔬菜和豆制品可以补充钙质，预防骨质疏松。

第四，可以摄入牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等富含蛋白质和维生素的食物，一拳头左右就可以了。

第五，每天晒15分钟左右的太阳，坚持半小时到一个小时的有氧运动，比如快走。慢跑、游泳都可以，可以促进皮肤合成维生素D，促进钙质的吸收。