少吃饭，多运动方能完成减肥大业？
如果开始有了瘦身的想法，那么大多数人的第一反应肯定是“少吃饭，多运动”。
但是随着更多人有意识地投入到减肥大业中来，很多人也发现了传统的“少吃多动”的说法其实有点笼统。
这份既需要毅力，又需要技巧的大事业，远不是简单一句话就能概括。
牛津大学健康行为高级研究员Jamie Hartmann-Boyce就针对这一主题进行了详细的调查研究。
她们统计了486名减肥参与者的数据，从体重变化、动机支撑、减重计划与监测、饮食冲动控制等多方面进行了分析，得出一些较为普遍合理的策略。
Jamie把调查结果分享了出来，希望能对那些仍在减肥中的人们有所帮助。
找到可靠的消息来源
减肥不仅仅是一腔热血的努力，有时你需要获取一些对自己有用的信息，找到可靠的网站、APP、专业人士的指导等，能让你的减肥之路更加顺利。
为自己设定饮食目标
按每天和每周分别列出规划，可以从摄入卡路里的量、固定的份量或者营养成分等角度做到心中有数。
设定减肥目标
减肥是长期反复的过程，不能指望一蹴而就。因此，对这样一个长期过程，设定好目标体重、每月的理想减重量会进一步对自己有所督促。
别把“不适合吃”的东西放在触手可及的地方
当你不受诱惑时，减肥就相对容易了一点点。自觉把各种零食、高热量的饮品等放到视线范围之外，防止手贱。
给自己一个处理“食物欲望”的策略
提前想好，如果是实在想吃某样东西想到不行，怎么能忍住这股欲望，比如嚼一下口香糖或者转移一下注意力...
当然，并不需要一直这样“虐待”自己，那些想吃到不行但是容易发胖的东西，可以偶尔放纵一次，但是一定不要养成惯性。
学会挑选食物
控制糖分等的摄入。在保证营养和份量充足的情况下，把你的零食和饮料替换成低脂肪和低糖的产品。用餐的烹饪方式、选材等也有更优选择，可以多多注意。
跟踪记录自己吃下的东西
通过记录一天摄入的卡路里等数值来控制饮食，不少APP都有类似的功能，可以尝试记录一下自己的情况。
定期称体重
衡量自己的目标进度，如果没有达到预想的效果或者体重不减反升也不要自暴自弃，了解更多的食物知识与信息，保证健康和满足身体需求的前提下，尽自己最大的努力。
找到保持动力的方法
能做到减肥真的真的很不容易，在每天下功夫的同时，保持自己前进的动力也非常重要。
比如和朋友或者恋人共同努力、对比彼此的进度，找到志同道合的人或者加群等互相督促、展示成果，达到阶段性目标时奖励自己一顿想吃的...
减肥是一个长久的过程，努力走在这条路上的小伙伴们真的是很辛苦。所以为了不浪费这份努力，掌握对应的方法就显得很重要了。
不要“少吃不吃”，要选择“正确地吃”，不过分放纵，也不要去刻意“摧残”自己，科学合理地去规划饮食，希望一直在坚持的大家都能有所成效吧。
