健身常见误区之一 把重复次数当做RM

把训练计划中的次数当做RM，组组做到力竭。 首先，RM全称是repetition maximum。意思是一组完成该动作的最大重复次数，如果做两组训练下一组是无法完成该次数的。从定义上来看，如果你第一组就做RM，其实下一组在使用重量和其他条件相同的情况下是无法完成的。 比如，如果深蹲90kg是你的5RM重量，你今天第一组蹲了90kg5次，你下一组是无法再用90kg完成5次的，要想继续完成5次，就要减掉重量做，比如拿85kg做5次。很多人训练就会陷入这种误区，比如5组5次的训练，他们会做成递减组，第一组90kg5RM，第二组85kg5RM，第三组80kg5RM，第四组75kg5RM，第五组70kg5RM，组组力竭。我们辩证地来说这种训练不是完全没用，只是会造成大量的疲劳，恢复需要更长的周期，如果恢复时间短就就进行下一次训练，那就会累积比较多的疲劳，那么继续坚持这种练法很容易因为训练过度而很快进入平台期，所以相对效率较低，而且受伤的风险会增加，而且可能会影响你长期的训练安排。所以这种计划从实践上来说可能是不如你从第一组就有所保留，拿较轻的重量做等负荷组的。还是以第一组能够90kg5RM的人为例，根据公式估算出其1RM是103kg左右(90除以0.87，5RM一般是1RM的87%左右)，那么这个人不管是线性训练还是周期训练第一天，可能拿72kg这个重量做5组5次比较合适(103乘以0.7，1RM的70%一般是10RM左右，要推算的RM数值越高，越不准确)，如果说某人对某动作的熟练度不够，可能需要从更轻的百分比开始训练。 总之，想要可持续性地训练、减少身体的疲劳累积、减少疲劳性受伤的风险以及减少过度训练对生活的影响，可能用较低的重量做等负荷组会比较好。并且无论是在线性计划的开始，还是周期性计划的开始，都使用较轻的重量，并使用较小的渐进幅度会比较好。