不想生娃后10年后悔，产后正确的修复顺序，你一定要知道

当你的身材变得臃肿、小肚腩回不去、体质变差、肚子松垮、还有难看的疤痕、妊娠纹、乳腺炎、下腰痛、心情抑郁、耻骨联合疼痛、腹直肌分离、骨盆变形、大屁股、盆底功能障碍、漏尿、私密松弛、性欲冷淡、妇科疾病反复…表示你已患有严重的【产后后遗症】了！

一朝生产，终身产后。生育会带给女人一辈子的影响，而产后修复，不仅是为了美，为了瘦，更是为了自己的身体健康。

一、产褥期（产后42天内）

乳腺疏通、子宫复旧、尿潴留、胃肠排气、镇痛。

千万不要以为生完孩子，痛苦就结束了，一切才刚刚开始，是喜剧还是悲剧，全看妈妈的“造化”。

生完孩子后，妈妈会经历很多的第一次，第一次喂奶、第一次排气、第一次进食……涉及到很多问题，如果处理得不好，后果很严重。

护理建议

①自然分娩妈妈在产后半小时内进行哺乳，早吸吮可以疏通乳腺及促进乳汁的分泌，还有利于子宫收缩。

②产后按摩腹部促进排气，还有利于子宫、阴道排出残余积血。

③产后尽快排尿，以免泌尿道发生感染，同时能保证子宫正常收缩。

④注意伤口的卫生、干燥，防止伤口撕裂。

⑤月子期间饮食要清淡、营养均衡，平时多喝水，多排尿，防止尿路感染。

⑥适当地下床走动，做产褥操，不可长时间卧床或久坐。

二、产后康复最佳时期

产后康复黄金期：产后42天一6个月

产后康复理想期：产后6个月一产后1年半内

产后康复有效期：产后1年半一3年内

骨盆修复、盆底肌修复、腹直肌修复、塑形、家庭盆底肌训练等。

01（一）骨盆修复

经历怀孕和分娩，妈妈的骨盆发生了很大的变化：骨盆前倾、后倾、斜倾，由于骨盆不正，产后妈妈可能出现腰痛，屁股大、假胯宽，小腹突出，长短腿，大象腿以及妇科炎症反复发作。

02（二）盆底肌修复

无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且随着年龄的增长会越明显，漏尿、阴吹、阴道松弛以及各种妇科疾病，不仅给自己的生活带来困扰，还会影响到夫妻性生活质量。

03（三）腹直肌修复

还有，随着胎儿的发育，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。腹直肌分离不仅会导致妈妈肚子松松垮垮、腰背痛，严重者还可使盆腔脏器下移，如子宫下垂等疾病。

如果产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。腹肌分离程度分为3级，检测方法如图：

骨盆修复+盆底肌恢复+腹直肌恢复，被称为产后恢复的黄金组合！其正确修复顺序是：骨盆修复>盆底肌修复>腹直肌修复（骨盆和盆底肌可同时进行，盆底肌力达3级才可做腹直肌修复）。

常见的康复方法有：凯格尔运动（家庭盆底肌训练）、手法修复、盆底电刺激疗法、生物反馈治疗等。

做凯格尔运动来修复盆底肌建议用G动这种手机应用相对专业一些，并且锻炼方案更完善。可以配合医院的盆疗加上G动锻炼来进行产后修复。

温馨提示：

产妇在分娩后42天到医院进行检查骨盆、盆底肌、腹直肌的恢复情况，发现问题尽早治疗，另外，没有问题也要及时进行家庭盆底肌训练，因为越早治疗、训练，效果就越好。