8.26/背

    今天状态不错，热身能感觉出来。起手10kg负重引体勉强7个，第二组8kg 勉强9个，第三组8kg还是勉强9个。正手杠铃划船40kg 12*3。反手杠铃划船35kg 12*3。反手徒手引体还可以8*3。很吃力的哑铃弯举7.5kg 12*3。收尾还是简单有氧跳绳15分钟。

    整体下来状态可以，肩部伤痛也很给面子，全程几乎没有什么痛感。几乎所有动作都稍微加了点量，完成质量也还是挺不错，确实优化动作带来的正面效果真的是非常好，不过还需要再好好感受继续调整优化。

    最近身体状态锻炼质量的提高，细想综合考虑我觉得跟几个方面有关。第一，最直观的就是动作质量的优化肩伤的几乎伤愈，这个占比估计有70%。第二，最近一周饮食对自己没那么苛刻，有点热量会足一点，这个估计占比能到20%（最近体重几乎没有降低保持在115，应该是热量差不多持平，以前一两周还是会掉个0.5kg）。第三，我近两周白天有单独低强度的小臂训练，这个估计占比能到10%。这几个变量我这段时间再观察观察，尤其是饮食方面。能保持体重然后还能以好的状态锻炼我也是很满意的，也并不一定非要降体重，缓降体脂加快增肌也可以（以前算纯减肥，锻炼状态会相对差一点，热量缺口有点大，增肌会比较慢，体脂掉的快，整体体重降的快）

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。