【2023】09.15-09.29粉丝打卡记录
祝各位粉丝国庆快乐，吃好喝好玩好休息好，不管怎么着，哪里都要好。
up要下班了，回老家过节，期间不回公司了。先把前期的粉丝打开记录整理出来。假期期间的打卡记录要到10月7、8号才能出来了。
假期期间，有问题的稿件可能无法及时处理，麻烦粉丝在有问题的视频下留言或者私信。
假期期间，可能没有时间及时整理合集，订阅合集的小伙伴可能无法及时收到消息，可以在空间内进行搜索
假期过后，会清理一部分僵尸粉，清理的方法可以看之前发的通知专栏。
【Helena-BIT】2023/9/25：workout 45mins，AvgHR134，307kcal，6/7.5/10kg*2 dbs。大组间歇30s，45s的，有的多做了几个，只休息20s。最后的两个侧平板支撑都只做了30s，塌下就再也撑不起来了。负重和Edi基本对标。
【misschic】打卡，负重3kgx2, 消耗655卡，动态570卡，平均心率135，最高168.一小时还是满满当当的，值得做
【那菈小派蒙】混合有氧模式，2kg哑铃，小米手环，不含最后拉伸，消耗400动态大卡，平均心率150，做到后面有点累的
【misschic】打卡，负重5kgx2, 消耗186卡，动态144，平均心率102，足够i奥157
【屋后空心菜】热身+训练53分钟，最后7分钟拉伸，消耗300大卡左右。三组运动重复两次，组间运动穿插了两个3分钟无间歇amrap有氧运动。米雪儿用的哑铃5到30磅直接。
【misschic】肉眼可见的400万激动脸哈哈，恭喜！打卡来凑热闹，消耗387卡，动态327卡，平均心率124，最高163.放在力量后的有氧很合适
【Helena-BIT】2023/9/26：workout 33mins，AvgHR138，238kcal，以前Daniel小哥的hiit只能跟个七七八八，经过CG的磨练，现在动作的幅度，频次基本都能对标了
【Helena-BIT】2023/9/27:no cool-down 35mins，AvgHR136，245kcal，6kg*2 dbs，两个动作降为4kg，Penny全程5kg，频次偏有氧。
【misschic】打卡，负重7.5✖️2，消耗238，动态196，平均心率118，最高166
【misschic】打卡，负重5kgx2 3kgx2，消耗294卡，动态250卡，平均心率122，最高165
