拒绝拖延——利用有限的时间做更多有意义的事

假期的前一天你开始做计划，你决心改变自己。下班前你完成了明日计划，你对这个计划很满意，这天晚上你放松了一会，在手机上刷有意思的视频，比平时的睡觉时间稍微晚了些，睡觉前几分钟定好了明天早起的闹钟，期待着明天的改变。第二天闹钟响了，你却没有按计划起床。在醒来时已经十点半了，这和计划六点起床差了好大一截。虽然意识已经清醒，但大脑还不愿开始新的一天。于是你又在床上发了一会呆，起床时间已经接近十一点，平时在公司这个时候你已经完成工作。你意识到你的计划泡汤了，你感到懊恼，剩下的半天是躺在沙发上刷手机来打发这一天剩余的时间。你的处境完全没有改变或变得更糟，这意味着你不得不继续忍受现状。

如何改善这种状况？

俗话说，步子迈大了容易扯着蛋。做计划时兴致高涨，形成太过美好的预期，一旦与预期不符，就很容易崩溃。做计划时的动力是我们想改变现有的状况，可动力不总是可靠的。在实行计划时我们的动力不足以支撑我们的行动，因为我们受到当下舒适环境的舒适，做计划时的动力被舒适给掩盖了，所以我们改变起来尤其困难。只依靠动力显然是行不通的，我们需要行动来证明。

繁重的计划给自己造成的心理压力太大，试着养成《微习惯》。如：明天就做一个俯卧撑，写五十个字。每一次改变尽可能地小。这很容易做到，不需要你有多强大的意志力。这样做的好处在于你实施了你的计划，用实际行动做到了，心理包袱会消失，内耗会消失，不用一天到晚老想着未完成的计划，不必为没有完成计划感到歉意。

完成一个毫不费力就能做到的微习惯，内心会获得愉悦感，完成的那刻大脑能感受到奖励，会更加坚定完成的信心，给你极大的鼓舞。慢慢养成习惯，如果连续十天你都能做到这个微小的改变，那么进步可能就发生在第十一天，你能做更多俯卧撑，或写更多东西出来。

我们总是容易高估自己的自控力，就像一定能戒烟，在假期的早上一定能早起。习惯是个长期的过程，期间如果中断一天，心态会受到打击，接下来一天能否恢复习惯是关键。如果当初的热情消失了，我们还能继续坚持下去这个习惯，说明这个习惯被进一步巩固了，我们不再需要热情来支撑，习惯正逐渐被内化。